Mulți alergători amatori nu conștientizează cât de importantă este tehnica corectă atunci când aleargă. O greșeală comună, dar periculoasă, poate duce la accidentări serioase și la scăderea performanței în timpul alergării. Deși alergatul ar trebui să fie o mișcare naturală și ușoară, modul în care piciorul atinge solul poate influența foarte mult sănătatea articulațiilor și eficiența alergării.
Ce este suprapășirea și de ce este periculoasă
Suprapășirea apare când piciorul atinge solul prea departe în fața centrului de greutate al corpului. Această poziție creează o forță de frânare care împiedică propulsia naturală înainte. Astfel, în loc să te împingi eficient înainte, trebuie să depui un efort suplimentar pentru a depăși această frânare.
Aterizarea puternică pe călcâi cu genunchiul întins este o consecință a suprapășirii și crește riscul de accidentare. Această greșeală este întâlnită mai ales la alergătorii amatori și aproape deloc la profesioniști, care au o tehnică mult mai corectă și eficientă.
Cum recunoști suprapășirea
Un semn al suprapășirii este unghiul genunchiului piciorului care atinge solul. La cei care suprapașesc, pasul este lung, iar genunchiul este aproape complet întins în momentul contactului cu solul. O tehnică corectă presupune ca genunchiul să fie îndoit la aproximativ 20 de grade în timpul aterizării.
De asemenea, poziția tibiei joacă un rol important. În cazul suprapășirii, tibia nu este perpendiculară pe sol la impact, ci este înclinat, ceea ce mărește forța asupra genunchiului și a altor articulații.
Impactul suprapășirii asupra alergării și riscurile pentru sănătate
Suprapășirea afectează nu doar sănătatea, ci și performanța alergătorului. În momentul contactului cu solul, energia este parțial pierdută din cauza impulsului de frânare. În loc să fii împins înainte de fiecare pas, o parte din forță este „consumată” pentru a depăși această frânare, ceea ce încetinește alergarea și o face mai obositoare.
Deși senzația de încetinire nu este imediat resimțită, efectul acumulat poate duce la creșterea timpului necesar pentru a parcurge o distanță și la o senzație mai mare de efort. Totodată, modificările în frecvența pașilor nu garantează eliminarea accidentărilor, deoarece acestea pot schimba încărcarea asupra gleznelor, genunchilor și șoldurilor.
Cum îți poți verifica pasul
Pentru a afla dacă ai tendința să suprapașești, poți apela la un specialist în biomecanica alergării sau fizioterapeut. Totuși, o metodă simplă este să te filmezi din lateral în timp ce alergi. Folosește o bandă de alergare sau roagă pe cineva să te filmeze pe o pistă sau pe un drum drept.
Privește cu atenție cum atinge piciorul solul și poziția genunchiului la impact. Dacă observi că pasul este prea lung și genunchiul este aproape întins când piciorul atinge solul, înseamnă că există suprapășire.
Alergatul este o activitate sănătoasă și accesibilă pentru oricine, dar pentru a evita accidentările și a îmbunătăți performanța, trebuie să acorzi atenție tehnicii. Suprapășirea este o greșeală comună care poate duce la dureri și probleme serioase, dar care poate fi corectată prin conștientizare și antrenament.
Pentru o alergare sănătoasă și eficientă, încearcă să păstrezi un pas natural, cu genunchiul ușor îndoit la contactul cu solul. Astfel, vei reduce riscul de accidentare și vei putea să te bucuri mai mult de beneficiile alergării.
