Grăsimea abdominală poate fi destul de dificil de eliminat. Însă, atunci când faci mișcare și urmezi o dietă echilibrată, anumite alimente te pot ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă. Citește mai departe pentru a descoperi alegerile de top ale nutriționiștilor.
4 alimente împotriva grăsimii abdominale
Ce e recomandat să mănânci pentru un abdomen plat.
1. Fasole
Fasolea se pare că este una dintre principalele recomandări alimentare pentru oricine vrea să scape de grăsimea de pe burtă. Specialiștii recomandă consumul de alimente care sunt bogate în fibre solubile. Într-un studiu, grăsimea de pe abdomen a scăzut cu aproape patru procente la fiecare creștere cu 10 grame a aportului zilnic de fibre solubile. Fasolea este o sursă excelentă de fibre solubile, iar studiile sugerează că un consum zilnic ar putea ajuta la păstrarea siluetei. O modalitate ușoară de a include mai multe fasole în dieta ta este să adaugi puțină fasole albă gătită într-un smoothie.
2. Iaurt grecesc
Indiferent dacă îl servești la micul dejun sau ca o gustare, iaurtul grecesc simplu neîndulcit este o alegere excelentă pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen. Acest aliment este plin de proteine care ajută la înlăturarea senzației de foame și a supraalimentării asociate cu aceasta. Consumul de proteine adecvate este, de asemenea, esențial pentru topirea mai multor grăsimi, inclusiv a grăsimii de pe abdomen. Proteinele sunt esențiale pentru construirea țesutului muscular slab care stimulează metabolismul. Consumul de iaurt este asociat cu o greutate corporală mică și cu o talie subțire. În plus, iaurtul este o sursă bună de probiotice bune pentru intestinul tău, iar a avea un microbiom intestinal sănătos este asociat cu mai puțină grăsime corporală.
3. Morcovi
Morcovii au o mulțime de beneficii pentru sănătatea organismului, așa că trebuie să-i incluzi în dieta ta. Carotenoizii sunt pigmenți care dau culoarea fructelor și legumelor roșii, portocalii și galbene. Într-un studiu recent, femeile care au consumat alimente bogate în carotenoizi au avut mai puțină grăsime abdominală decât cele care nu au mâncat atât de mult. În acest studiu, morcovii și dovleacul au fost deosebit de populari în rândul femeilor care au reușit să diminueze grăsimea de pe burtă.
4. Somon
Este o greșeală comună să încerci să scapi de kilogramele în plus prin eliminarea completă a grăsimilor din dieta ta. Nu este doar ineficient, ci este și nesănătos. Trebuie doar să mânânci alimentele cu un conținut adecvat de grăsime. Grăsimile saturate, care se găsesc în carne și lactate, nu fac un favor siluetei. De aceea, schimbă aceste alimente cu altele care au tipuri de grăsimi polinesaturate, cum ar fi somonul. Consumarea unor proteine de înaltă calitate, cum ar fi somonul, ar putea ajuta la scăderea grăsimii corporale.
Citește și 14 alimente care țin de foame. Te pot ajuta să slăbeşti dacă le incluzi în dieta ta
