Mihaela Bilic a dezvăluit care este alimentul care îți taie senzația de foame, mai ales în perioada dietelor. Poate deveni complicat să te abții de la mâncare atunci când vrei să slăbești, însă, potrivit nutriționistului, ai la îndemână mici trucuri.
Câte calorii are o banană și de ce te ajută atunci când ții dietă
Mihaela Bilic recomandă banana ca aliment ce poate fi consumat atunci când apare senzația de foame, dar încă nu este ora de masă. Potrivit specialistului, o banană are în jur de 100 de calorii și oferă sațietate. De asemenea, conține nenumărate vitamine și minerale. Pe când unele fructe conțin mult zahăr, banana are mai mult amidon și fier.
“De ce trebuie sa ne reîmprietenim cu banana, după ce am acuzat-o că îngrașă? In primul rând pentru că banana are 100cal, adică puțin mai mult decât o felie de pâine. Apoi pentru ca e alcalină si nu stimulează apetitul, cum face majoritatea fructelor.
O banana de 120g are 25g glucide, dar cu cât e mai necoaptă, cu atât conține mai mult amidon, nu zahăr. Si mai important este conținutul mare de potasiu (310mg/100g), magneziu si fier, esențiale pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, muscular, digestiv si urinar”, explică nutriționistul Mihaela Bilic.
Beneficiile consumului de banane
Bananele se digeră foarte ușor datorită triptofanului. Ajută la reglarea glicemiei în sânge. Foarte important este să nu fie prea coaptă, dar nici prea crudă.
“Coaptă nici prea mult nici prea puțin, cu extremitățile verzi si mijlocul galben. Dar si banana necoaptă (verde) are un rol benefic in caz de diaree- amidonul pe care îl conține are efect prebiotic si restabilește echilibrul intestinal. Concluzia? Banana e recomandată în orice situație, chiar si în post sau pentru cei care țin dietă- o banană e bună și pentru foame și pentru energie și pentru liniștire”, mai spune nutriționistul.
Beneficiile consumului de banane:
- Potasiul din banane ajută la sănătatea oaselor
- Au efect antiacid care protejează împotriva ulcerului gastric
- Conțin pectină, o fibră solubilă care ajută la normalizarea tranzitului
- Reprezintă o sursă de fructooligozaharide, compus prebiotic care hrănește bacteriile bune din colon
- Sunt o sursă bună de vitamine B6 și C, A, E, acid folic și caroten
- Ajută la optimizarea tranzitului intestinal
- Ajută în sindromul diareic. Bananele redau echilibrul fluidelor și refac rezerva de potasiul, electrolit care ajută la reglarea funcției cardiace.
- Conține mangan, care este un mineral care participă la funcțiile metabolice și la sănătatea oaselor.
