Este considerat cel mai bun somnifer și nu ai nevoie decât de două bucăţi, cu o oră înainte de culcare. Este vorba despre un fruct pe care l-ai avut mereu în casă și care se află în alimentația noastră de zeci de ani, dar căruia nu i se acordă importanța cuvenită. Află care este frunctul care te ajută să dormi bine toată noaptea.
Fructul care combate insomnia
Fructul care înlocuiește somniferele și te ajută să te concentrezi este bogat în serotonină, un hormon care a fost legat de reglarea somnului, are mulți nutrienți și îți dă energie pe tot parcursul zilei. Astfel, este un mare aliat în combaterea insomniei.
Lauren Manaker, un dietetician premiat și autorul cărții „The First-Time Mom’s Pregnancy Cookbook: Un ghid de nutriție, rețete și planuri de masă pentru o sarcină sănătoasă”, a dezvăluit care este fructul care poate înlocui somniferele și nu ai nevoi decât de două înainte de culcare. Esre vorba despre kiwi. Un experiment din 2011 a constatat că dacă mănânci două astfel de fructe cu o oră înainte de culcare, timp de o lună, vei crește timpul total de somn și eficiența.
„Mănânc kiwi ca o gustare înainte de culcare. Atunci când dorm bine, pofta de cofeină scade a doua zi, un câștig dublu!”, a spus dieteticianul.
Studiu. Kiwi combate insomnia
Cercetătorii de la Universitatea de Medicină Taipei din Taiwan au studiat efectele consumului de kiwi asupra somnului și au descoperit că acest fruct a fost legat de îmbunătățiri substanțiale atât în ceea ce privește calitatea, cât și durata somnului.
La studiu au participat 22 de femei și 2 bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 55 de ani și toți se confruntau cu o problemă cu somnul. Timp de patru săptămâni, aceștia au mâncat două fructe de kiwi cu o oră înainte de culcare. Cercetătorii au colectat date despre somnul voluntarilor pe toată perioada cercetprii, folosind jurnale de somn, un chestionar standard privind calitatea somnului și ceasuri de mână care măsurau aspecte ale calității și cantității somnului.
Astfel, cercetarea a arătat că două fructe de kiwi consumate în fiecare seară îmbunătățește substanțial calitatea somnului, ne ajută să adormim mai repede și crește numărul de ore de odihnă. Voluntarii nu numai că au adormit mai devreme, dar odihna lor a fost mai profundă, ceea ce a avut ca rezultat sănătatea și starea lor de spirit pe parcursul zilei.
Două carecteristice ale kiwi
Există câteva caracteristici ale kiwi, care îl fac unul dintre cele mai bune fructe pentru a ne regla somnul. În primul rând, are un continut ridicat de vitamina C, un antioxidant a cărei absență este legată de un somn de proastă calitate.
Și în al doilea rând, kiwi este foarte bogat în serotonină, așa-numitul „hormon al fericirii”. Lipsa serotoninei este frecvent legată de stări de depresie și anxietate. Dacă avem niveluri deficitare de serotonină, este posibil ca organismul nostru să reacționeze negativ și ne este mult mai greu să adormim și să ne odihnim profund.
Kiwi este și o sursă importantă de magneziu și potasiu, ambele având o mare contribuție la îmbunătățirea circulației sângelui și ne ajută să fim relaxați.
