Trecerea prin menopauză sau perimenopauză este o perioadă marcată de numeroase schimbări în corpul unei femei, iar aceste modificări nu sunt doar fizice, ci și mentale și emoționale. Scăderea bruscă a nivelurilor hormonale, în special a estrogenului și progesteronului, poate duce nu doar la întreruperea ciclului menstrual și apariția bufeurilor, ci și la afectarea substanțelor chimice din creier, influențând dispoziția și starea generală de bine. Femeile pot simți o anxietate inexplicabilă, tristețe sau chiar pot dezvolta simptome de depresie. Aceste efecte, deși normale în contextul modificărilor hormonale, pot deveni copleșitoare și pot interfera cu viața de zi cu zi.
Modificările hormonale pot provoca simptome de anxietate
Conform Cleveland Clinic, anxietatea în timpul menopauzei nu este un fenomen rar sau imaginar. Studiile arată că fluctuațiile hormonale specifice acestei perioade pot influența direct sănătatea mintală. Scăderea nivelului de estrogen și progesteron contribuie la apariția stărilor de anxietate, iar alte simptome specifice menopauzei, precum insomniile, bufeurile din timpul zilei sau transpirațiile nocturne, pot agrava aceste stări. Potrivit unui studiu realizat în 2023, între 15% și 50% dintre femeile aflate în perimenopauză sau postmenopauză experimentează simptome precum anxietate, depresie, probleme de memorie și tulburări de somn. Același studiu a arătat că intensitatea simptomelor menopauzei este strâns legată de severitatea simptomelor psihice resimțite.
Cum se manifestă anxietatea în această perioadă
Anxietatea cauzată de menopauză poate lua diverse forme. Femeile pot simți o stare constantă de îngrijorare sau panică, pot avea dificultăți de respirație, iritabilitate, probleme de concentrare, tensiune musculară sau tulburări ale somnului. De asemenea, pot apărea bătăi rapide ale inimii sau senzația că nu mai pot face față responsabilităților zilnice. Pentru unele persoane, simptomele sunt în principal psihologice, iar pentru altele sunt mai degrabă fizice. Gravitatea acestora variază de la o persoană la alta, dar când interferează cu activitățile zilnice sau calitatea vieții, este important să fie tratate ca o problemă reală.
Depresia în timpul tranziției către menopauză
Odată cu scăderea nivelului de estrogen, neurotransmițătorii din creier pot fi afectați, ceea ce duce la schimbări în dispoziție și apariția depresiei. În plus, somnul afectat de bufeuri sau insomnii poate amplifica și mai mult aceste stări. Depresia poate apărea împreună cu anxietatea și este frecvent caracterizată de pierderea interesului pentru activitățile obișnuite, stări de tristețe persistente și retragere socială. Dacă aceste simptome durează mai mult de două săptămâni, este indicat un consult medical.
Anxietatea și tulburările de panică în menopauză
Deși multe femei pot descrie stările resimțite drept „panică”, nu toate suferă de o tulburare de panică. Această afecțiune presupune atacuri frecvente de panică și teama constantă de reapariția lor. De obicei, acestea apar brusc, fără un motiv aparent. Chiar și femeile care nu au avut astfel de episoade în trecut pot dezvolta o astfel de tulburare în timpul menopauzei, în special dacă au fost predispuse anterior la anxietate sau depresie postnatală. O altă formă frecventă este tulburarea de anxietate generalizată, caracterizată de griji aproape constante, timp de săptămâni sau luni întregi. Pentru a fi considerată o tulburare, anxietatea trebuie să afecteze funcționarea zilnică.
Soluții pentru gestionarea anxietății și depresiei în menopauză
Simptomele psihice apărute în această perioadă pot fi gestionate printr-o combinație de tehnici și tratamente. Practicarea tehnicilor de relaxare, meditația, yoga, mindfulness-ul zilnic, recunoștința și exercițiile de respirație pot ajuta la calmarea stărilor de anxietate. În plus, un stil de viață sănătos – cu alimentație echilibrată, activitate fizică, hobby-uri, menținerea legăturilor sociale și un somn adecvat – poate face tranziția prin menopauză mai ușor de suportat.
Pentru unele femei, terapia hormonală poate fi benefică, mai ales în cazurile în care simptomele fizice, precum bufeurile și transpirațiile nocturne, sunt intense și afectează somnul. Totuși, în cazurile mai severe, poate fi necesar tratamentul medicamentos pentru anxietate sau depresie, prescris de un specialist.
Când este momentul să ceri ajutor specializat
Este important ca femeile să nu ignore semnele unei posibile probleme de sănătate mintală. Dacă anxietatea sau depresia interferează cu activitățile zilnice, dacă apar gânduri negative persistente, retragere socială sau modificări semnificative ale dispoziției, este esențial să se ceară ajutor de la un medic sau terapeut. Anxietatea severă, însoțită de simptome fizice intense precum palpitații, dureri în piept, amețeli sau dificultăți de respirație, trebuie de asemenea evaluată medical.
