Pe cât de liniștită pare o seară petrecută în confortul propriei case, pe atât de nocive pot fi anumite rutine aparent banale pentru sănătatea cardiovasculară. Specialiștii avertizează că unele obiceiuri de seară, obișnuite în viața multor români, pot crește considerabil riscul de accident vascular cerebral (AVC), o afecțiune gravă care continuă să fie una dintre principalele cauze de deces în România.
Obiceiuri periculoase care pot duce la AVC, practicate adesea seara
Potrivit medicului Simran Malhotra, citat de publicația Eatingwell, până la 84% dintre accidentele vasculare cerebrale sunt corelate cu factori care țin de stilul de viață – ceea ce înseamnă că, prin alegeri corecte, riscul poate fi redus considerabil.
„Factorii de risc modificabili ai accidentului vascular cerebral sunt lucruri aflate sub controlul nostru, cum ar fi o alimentație bazată pe alimente integrale și bogată în fibre, mișcarea regulată, somnul odihnitor și limitarea substanțelor riscante, precum tutunul și alcoolul”, subliniază dr. Malhotra, potrivit unui studiu prezentat de Eatingwell.
Cina târzie, un risc major pentru sănătatea creierului
Una dintre greșelile frecvente din rutina de seară este luarea mesei la ore târzii, uneori chiar după ora 21:00. Acest obicei, des întâlnit în rândul celor care au zile aglomerate, poate avea un impact negativ asupra ritmului circadian și poate influența tensiunea arterială și metabolismul.
Dieteticianul Michelle Routhenstein avertizează că mesele luate târziu pot perturba echilibrul natural al organismului, contribuind astfel la creșterea riscului de AVC. Cercetările arată că persoanele care iau cina târziu și sar peste micul dejun sunt mai expuse la această afecțiune.
Lipsa mișcării după cină, o greșeală frecventă
Relaxarea pe canapea imediat după cină este un gest obișnuit, dar și periculos. Studiile arată că persoanele sub 60 de ani care petrec peste opt ore pe zi în poziție sedentară, mai ales seara, au un risc de 3,5 ori mai mare de a suferi un AVC comparativ cu cei mai activi.
„O plimbare de 20 de minute după cină poate sprijini digestia și poate ajuta la reglarea glicemiei. Acest obicei contribuie la reducerea riscului de prediabet, diabet, hipertensiune arterială și, în cele din urmă, de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral”, explică dr. Malhotra.
O meta-analiză indică faptul că fiecare creștere cu 1 km/h a vitezei de mers poate reduce riscul de AVC cu până la 13%.
Alcoolul consumat seara poate favoriza AVC-ul
Obiceiul de a consuma alcool seara, fie că este vorba despre un pahar de vin sau bere, este o altă greșeală frecventă. Deși unele studii mai vechi sugerau că alcoolul ar putea avea un efect protector, datele recente contrazic acest mit.
„Alcoolul crește inflamația și deteriorează celulele”, avertizează dr. Troy Alexander.
Consumul moderat sau ridicat de alcool seara este asociat cu un risc crescut de accident vascular cerebral. O alternativă mai sănătoasă ar putea fi un ceai din plante, care să relaxeze organismul fără efecte secundare.
Culcatul târziu perturbă sănătatea cerebrală
Obiceiul de a dormi târziu, influențat de televizor, telefon sau muncă, este adesea subestimat în privința efectelor sale asupra sănătății.
„Somnul este pilonul fundamental al longevității și cel mai subestimat obicei de viață”, susține dr. Simran Malhotra.
Somnul insuficient sau excesiv crește riscul de AVC. Opt ore de somn pe noapte și respectarea unui program constant de culcare și trezire sunt esențiale pentru sănătatea creierului și a inimii.
România, lider european la mortalitatea prin AVC
Situația în România este alarmantă: AVC-ul este a doua cauză de mortalitate, după bolile cardiovasculare. Datele Ministerului Sănătății arată că în 2020, aproximativ 14% dintre decesele înregistrate au fost cauzate de accident vascular cerebral.
„Boala cardiacă ischemică a fost principala cauză de mortalitate în România în 2020, reprezentând aproximativ 19% din totalul deceselor”, indică raportul „România: Profilul de țară din 2023 în ceea ce privește sănătatea”.
Potrivit Ministerului Investițiilor și Proiectelor Europene, România are cea mai mare mortalitate prin AVC din Europa. Anual, peste 55.000 de români suferă un AVC ischemic, 7.500 un AVC hemoragic și 1.500 o hemoragie subarahnoidiană, însă accesul la tratamente moderne este mult sub media europeană.
La nivel global, AVC-ul provoacă aproximativ 6,5 milioane de decese în fiecare an, conform Organizației Mondiale de Luptă Împotriva AVC.
