Pentru unii, consumul de alcool este asociat cu relaxarea sau socializarea. Însă nu de puține ori, ceea ce pare o seară liniștită se transformă a doua zi într-o stare de agitație accentuată, anxietate sau chiar atacuri de panică. Potrivit specialiștilor consultați de The New York Times, există o legătură directă între consumul de alcool și apariția acestor episoade, în special în rândul persoanelor predispuse la anxietate.
Alcoolul și anxietatea
Atacurile de panică sunt episoade scurte, dar intense, de teamă sau disconfort sever, însoțite de simptome fizice precum palpitații, dureri în piept, dificultăți de respirație, transpirații sau amețeală. Deși aceste manifestări pot avea mai multe cauze, alcoolul joacă un rol mai important decât credem în declanșarea lor.
Medicii și psihiatrii explică faptul că alcoolul și anxietatea sunt strâns legate și că efectele băuturilor alcoolice nu se limitează la perioada imediat următoare consumului. În timp ce mulți folosesc alcoolul pentru a se relaxa, procesul de metabolizare al acestuia, care poate dura până la 24 de ore sau mai mult, poate accentua disconfortul emoțional și neliniștea.
Riscul este și mai ridicat pentru persoanele care suferă deja de tulburări de anxietate. Deși consumul poate părea benefic pe termen scurt, în realitate amplifică vulnerabilitatea la atacuri de panică, mai ales odată ce efectele alcoolului dispar și organismul revine la starea inițială.
Ce se întâmplă în creierul nostru
Specialiștii au explicat pentru sursa citată că alcoolul influențează doi neurotransmițători importanți: GABA și glutamatul. Primul induce o stare de calm, iar al doilea este asociat cu stările de excitare și anxietate. Alcoolul crește nivelul de GABA și inhibă glutamatul, fapt ce explică senzația de relaxare de la început.
Totuși, în cazul consumului frecvent sau îndelungat, creierul se adaptează prin reducerea producției naturale de GABA și creșterea glutamatului. Acest dezechilibru face sistemul nervos mai sensibil și poate declanșa stări de neliniște accentuată, chiar și fără un factor exterior evident.
Nu doar consumul excesiv e periculos
Experții atrag atenția că nu doar consumul abuziv de alcool este problematic. Chiar și cantitățile moderate, în special în rândul celor cu istoric de anxietate sau atacuri de panică, pot provoca reacții neplăcute. De asemenea, efectele secundare, precum deshidratarea sau somnul agitat după consum, pot contribui la o stare generală de neliniște a doua zi.
În timp, folosirea alcoolului ca metodă de calmare ajunge să întrețină un cerc vicios: persoana bea pentru a reduce anxietatea, dar sfârșește prin a se simți mai rău ulterior, crescând probabilitatea de a bea din nou.
Ce poți face în timpul unui atac de panică
Specialiștii recomandă, în astfel de momente, acceptarea stării și conștientizarea faptului că un atac de panică, deși neplăcut, nu este periculos. Tehnici precum respirația abdominală profundă sau observarea senzațiilor corporale pot fi utile, însă cheia este să nu încerci cu forța să oprești atacul. De obicei, acesta se estompează de la sine în cel mult 15 minute.
Important este ca persoana să înțeleagă că nu trebuie „să se lupte” cu atacul, ci să îl lase să treacă, ceea ce poate reduce semnificativ intensitatea experienței.
