În timpul menstruației, multe persoane simt nevoia să mănânce alimente bogate în zahăr, sare sau grăsimi, precum chipsuri, dulciuri sau înghețată. Deși aceste alegeri pot aduce o satisfacție temporară, ele nu ajută cu adevărat corpul în această perioadă sensibilă. Dimpotrivă, pot accentua simptome precum balonarea, crampele sau oboseala. O alimentație echilibrată, bogată în nutrienți precum fierul, antioxidanții și fibrele, poate contribui la reducerea disconfortului și la menținerea unui nivel de energie constant.
Alimente recomandate în timpul menstruației
Există anumite categorii de alimente care ajută organismul să facă față mai bine simptomelor menstruale. Acestea oferă energie, reduc inflamația și contribuie la echilibrarea hormonilor.
Alimente bogate în fier
În timpul menstruației, organismul pierde sânge, iar acest lucru poate duce la scăderea nivelului de fier din corp. Fierul este esențial pentru formarea celulelor roșii din sânge, care transportă oxigenul.
Printre alimentele bogate în fier se numără carnea de vită (consumată cu moderație), carnea de pui, curcanul, ouăle, fructele de mare precum scoicile sau creveții. Pentru cei care preferă variantele vegetale, fasolea, lintea, mazărea și tofu sunt surse bune. De asemenea, cerealele, pastele sau pâinea fortificate cu fier pot completa alimentația. Fructele uscate, cum sunt smochinele și stafidele, precum și legumele verzi ca spanacul și broccoli sunt de asemenea utile.
Antioxidanții reduc inflamația și îmbunătățesc starea generală
Alimentele bogate în antioxidanți ajută la combaterea inflamației, care poate fi una dintre cauzele crampelor și balonării. Fructele de pădure, cum ar fi afinele, zmeura sau cireșele, sunt surse excelente de antioxidanți. La fel și fructele portocalii precum caisele, pepenele galben, grepfrutul sau cartofii dulci.
Alimentele de culoare verde, precum avocado, broccoli, varza de Bruxelles și frunzele verzi, contribuie la reducerea disconfortului. Ciocolata neagră, consumată cu moderație, oferă și ea antioxidanți, în special flavonoide, dar este bine să fie aleasă o variantă cu un conținut cât mai mare de cacao și cât mai puțin zahăr.
Fibrele contribuie la echilibrul hormonal
Fibrele ajută la eliminarea excesului de estrogen din organism. Acest lucru este important pentru că un nivel crescut de estrogen poate duce la o îngroșare anormală a mucoasei uterine, ceea ce poate înrăutăți crampele.
Alimentele bogate în fibre includ cerealele integrale, leguminoasele, nucile, fructele și legumele, în special cele crucifere, cum ar fi conopida sau varza kale. De asemenea, morcovii și merele sunt surse bune de fibre. Totuși, introducerea fibrelor în dietă trebuie făcută treptat, pentru a evita balonarea sau disconfortul digestiv.
Hidratarea este esențială
Consumul de apă este important în orice moment, dar în timpul menstruației ajută în mod special la reducerea retenției de lichide și a balonării. Pe lângă apă, se pot consuma alimente cu un conținut ridicat de apă, cum sunt țelina, salata verde, roșiile și pepenele roșu. Pentru un plus de gust, apa poate fi aromatizată cu felii de lămâie, castravete, fructe de pădure sau frunze de mentă.
Alimente de evitat în timpul menstruației
Pe cât posibil, este bine să fie evitate alimentele procesate și bogate în zahăr, sare sau grăsimi saturate. Acestea pot accentua simptomele neplăcute.
Zahărul în exces poate influența negativ echilibrul hormonal, iar alimentele foarte sărate pot duce la retenție de apă, ceea ce înseamnă mai multă balonare și durere. Carbohidrații simpli, cum ar fi cei din pâinea albă, biscuiți sau dulciuri, pot contribui la constipație și fluctuații ale glicemiei, ceea ce poate cauza oboseală sau dureri de cap. De asemenea, cafeaua și alcoolul pot duce la deshidratare și pot face ca simptomele menstruale să fie resimțite mai intens.
Alimentația nu este suficientă în toate cazurile
Deși o dietă echilibrată ajută la reducerea disconfortului menstrual, există situații în care este necesar ajutor medical. Dacă durerile, oboseala sau stările de iritabilitate afectează semnificativ viața de zi cu zi, este importantă o discuție cu medicul ginecolog sau cu medicul de familie. Alimentația poate completa tratamentul, dar nu înlocuiește evaluarea medicală.
