Pe măsură ce temperaturile cresc, pericolele caniculei devin o realitate tot mai prezentă. Hidratarea corectă este una dintre cele mai eficiente măsuri de prevenție împotriva efectelor negative ale căldurii excesive. În timpul verii, corpul uman pierde cantități importante de apă prin transpirație, iar fără o rehidratare adecvată, pot apărea probleme grave de sănătate.
Cum îți dai seama că ești deshidratat
Deshidratarea nu apare întotdeauna brusc, iar simptomele pot fi ușor ignorate. Cele mai comune semne sunt setea accentuată, uscăciunea gurii, urina în cantitate redusă și cu o culoare mai închisă, oboseala și dificultățile de concentrare. Pe măsură ce starea se agravează, pot apărea crampe musculare, amețeli, dureri de cap, piele uscată și chiar confuzie.
Specialiștii atrag atenția că hidratarea nu trebuie neglijată, nici măcar pentru câteva ore.
„Apa ajută la menținerea unei temperaturi corporale constante și este esențială pentru buna funcționare a organelor interne, în special a rinichilor, a sistemului digestiv și a creierului”, notează experții citați de NHS.uk.
În formele severe, deshidratarea poate duce la pierderea cunoștinței sau insuficiență renală. Tocmai de aceea, este esențial să asculți semnalele corpului și să te hidratezi constant. O strategie simplă este să ai mereu la îndemână o sticlă cu apă și să consumi lichide la intervale regulate.
De câtă apă ai nevoie în zilele toride
Necesarul zilnic de apă poate varia în funcție de vârstă, activitate fizică, greutate sau condiții medicale. Totuși, în general, adulților li se recomandă să consume minimum 2 litri de apă pe zi. În timpul verii, această cantitate ar trebui crescută cu 20–30%, ajungând la aproximativ 2,5–3 litri zilnic, mai ales dacă petreci timp în aer liber sau faci efort fizic.
Femeile însărcinate, persoanele în vârstă și cei care practică sporturi în aer liber trebuie să acorde o atenție suplimentară hidratării. În plus, este important ca aportul de lichide să fie distribuit pe întreaga durată a zilei, nu doar atunci când simți sete.
Alimente care ajută la hidratare
Pe lângă apă, o sursă excelentă de hidratare o reprezintă alimentele cu conținut ridicat de apă. Pepenele verde, castraveții, roșiile, căpșunile, salata verde, portocalele și țelina sunt doar câteva dintre opțiunile ideale pentru zilele caniculare. Acestea nu doar că hidratează, ci furnizează și nutrienți esențiali – vitamine, minerale și antioxidanți – care susțin imunitatea și energia.
Smoothie-urile din fructe proaspete, supele reci precum gazpacho sau salatele de sezon sunt variante gustoase care pot completa eficient aportul zilnic de apă.
Evită aceste băuturi în zilele fierbinți
O greșeală frecventă în perioadele caniculare este consumul de băuturi care, în loc să hidrateze, contribuie la deshidratare. Alcoolul, cafeaua în exces, băuturile carbogazoase și energizantele cu zahăr sau cafeină au un efect diuretic, determinând eliminarea apei din organism.
De asemenea, băuturile foarte reci pot păcăli organismul, stimulându-l să producă mai multă căldură pentru a menține temperatura internă stabilă. Specialiștii recomandă să optezi pentru apă plată sau minerală, infuzii de plante, sucuri naturale diluate cu apă sau apă infuzată cu felii de fructe.
Sfaturi pentru o vară fără riscuri
Pentru a preveni efectele caniculei, hidratarea trebuie combinată cu alte măsuri esențiale:
- Evită expunerea directă la soare între orele 11:00 și 17:00.
- Poartă haine lejere, din materiale naturale, în culori deschise.
- Protejează-ți capul cu o pălărie sau o șapcă.
- Fă dușuri cu apă călduță pentru a-ți regla temperatura corporală.
- Nu aștepta să îți fie sete pentru a bea apă.
Adoptând aceste obiceiuri simple, te poți bucura de zilele calde fără riscuri pentru sănătate.
