Canicula poate reprezenta o provocare majoră pentru sănătatea noastră, iar hidratarea corectă devine esențială pentru a face față temperaturilor ridicate. Consumul adecvat de lichide și evitarea celor care contribuie la deshidratare sunt pași fundamentali pentru menținerea sănătății și a stării de bine.
Ce lichide trebuie să consumi, de fapt, pentru a te hidrata pe timp de caniculă
Menținerea hidratării corespunzătoare pe timp de caniculă este esențială pentru a evita deshidratarea și alte probleme de sănătate.
Consumând cantități suficiente de apă, apa cu electroliți, ceaiuri din plante, sucuri naturale și smoothie-uri, și evitând băuturile alcoolice, cofeinizate, carbogazoase și energizante, ne putem asigura că organismul nostru funcționează optim chiar și în cele mai fierbinți zile ale verii.
Ce trebuie să bei
1. Apă
Apă este băutura esențială pentru hidratare. În zilele toride, este recomandat să consumăm cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Să nu așteptăm senzația de sete pentru a bea apă, ci să ne hidratăm constant pe parcursul zilei.
2. Apa cu electroliți
Pe măsură ce transpiri, corpul tău pierde electroliți esențiali precum sodiu, potasiu și magneziu. Consumul de apă cu electroliți, fie sub formă de băuturi speciale sau prin adăugarea unui praf de sare de mare și suc de lămâie în apa ta, poate ajuta la restabilirea acestora.
3. Ceaiuri din plante
Ceaiurile din plante, cum ar fi menta sau musetelul, servite reci, sunt excelente pentru hidratare. Acestea nu conțin cofeină și pot fi o alternativă plăcută la apa simplă.
4. Sucuri naturale
Sucurile de fructe naturale, fără adaos de zahăr, sunt o altă opțiune bună. Pepenele verde, castraveții și citricele sunt excelente pentru a face sucuri răcoritoare, bogate în vitamine și minerale.
5. Smoothie-uri
Smoothie-urile din fructe și legume sunt nu doar hidratante, dar și hrănitoare. Adaugă apă de cocos sau iaurt pentru un plus de electroliți și proteine.
Ce trebuie să eviți
1. Băuturi alcoolice
Alcoolul are un efect diuretic, ceea ce înseamnă că stimulează pierderea de lichide prin urină. Acest lucru poate accelera deshidratarea, mai ales pe timp de caniculă. Evită consumul de alcool sau limitează-l strict.
2. Băuturi cu cofeină
Cofeina, găsită în cafea, ceai negru și băuturi energizante, are de asemenea un efect diuretic. Pe lângă deshidratare, cofeina poate crește ritmul cardiac și temperatura corpului, amplificând disconfortul termic.
3. Băuturi carbogazoase și sucuri cu zahăr
Aceste băuturi nu doar că oferă calorii goale, dar pot contribui și la deshidratare. Zahărul din acestea poate crește senzația de sete și nu oferă hidratarea necesară.
Citește și 7 sfaturi pentru un machiaj rezistent pe timp de caniculă. Ce să faci pentru a arăta impecabil întreaga zi!
4. Băuturi energizante
Băuturile energizante conțin cantități mari de cofeină și zahăr, ambele contribuind la deshidratare. În plus, pot cauza palpitații și alte probleme cardiace în condiții de căldură extremă.
5. Lactate bogate în grăsimi
Lactatele bogate în grăsimi, cum ar fi laptele integral sau milkshake-urile, pot fi greu de digerat și pot crește senzația de căldură internă. Optează pentru variantele degresate sau pentru alternative vegetale, cum ar fi laptele de migdale sau de ovăz.
Citește și Cum îți protejezi părul de soare vara. Trucuri de îngrijire pe timp de caniculă!
