Hidratarea este mai importantă decât credem adesea. Corpul unui adult este alcătuit în medie din 60% apă, iar H2O este necesară pentru aproape toate funcțiile organismului: ajută la reglarea temperaturii, transportă nutrienții către celule, lubrifiază articulațiile și ajută la eliminarea deșeurilor, prevenind constipația. Chiar dacă nu trebuie să bei șase pahare uriașe de apă pe zi, este important să menții un nivel corespunzător de hidratare. Semnele că nu bei suficientă apă nu sunt întotdeauna evidente, iar uneori se manifestă în moduri neașteptate.
Câtă apă ar trebui să bem zilnic?
Cantitatea de apă necesară depinde de fiecare persoană și de mediul în care trăiește. Cei care trăiesc în medii umede sau foarte uscate au nevoie de mai multă apă decât cei din climaturi echilibrate. În general, aportul optim include apa din alimente precum fructele, legumele, laptele sau amidonurile, dar este recomandat și să bem aproximativ opt pahare de apă pe zi. Persoanele care fac exerciții fizice intense sau care stau mult la soare pot avea nevoie de apă cu electroliți pentru a menține hidratarea.
O regulă practică este să bei jumătate din greutatea ta corporală în mililitri de apă, la care se adaugă aproximativ 500-600 ml pentru fiecare oră de exercițiu fizic. De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg ar avea nevoie de aproximativ 2,5 litri de apă pe zi, fără a include hidratarea suplimentară necesară în timpul efortului fizic. Femeile însărcinate, sportivii sau persoanele care transpiră mult trebuie să consume mai multă apă pentru a-și menține echilibrul.
6 Semne Neobișnuite Ale Deshidratării
1. Ai poftă mai mare de dulciuri
Creșterea apetitului pentru zahăr poate fi un semn că organismul tău are nevoie de mai multă apă, mai ales dacă nu obișnuiești să consumi dulciuri frecvent.
2. Ești irascibil sau morocănos
Lipsa hidratării poate influența starea de spirit. Persoanele deshidratate pot deveni mai irascibile sau pot experimenta schimbări de dispoziție inexplicabile.
3. Ai probleme de concentrare
Uită repede lucruri simple sau îți este greu să te concentrezi. Aceasta este ceea ce se numește „ceață mentală” și poate fi un semn că organismul tău are nevoie de apă.
4. Te simți obosit
Chiar dacă ai dormit suficient, lipsa apei poate cauza senzația de oboseală sau încetinire a activităților zilnice.
5. Ai constipație
Un semn adesea ignorat al deshidratării este constipația. Consumul insuficient de apă poate afecta digestia și regularitatea tranzitului intestinal.
6. Fața și pielea ta arată și se simt diferit
Hidratarea pielii nu se realizează doar cu creme. Dacă corpul este deshidratat, pielea și buzele devin uscate și aspre. Alte semne sunt ochii adânciți și pielea care nu revine imediat la forma inițială după ce este strânsă, ceea ce indică lipsa de elasticitate a pielii.
Cum să știi dacă bei suficientă apă
Cel mai simplu mod este să te uiți la culoarea urinei. Dacă este incoloră sau galben deschis, înseamnă că organismul tău primește suficientă apă. Orice culoare mai închisă indică necesitatea de a consuma mai multă apă. De asemenea, timpul scurs între consumul de apă și momentul urinării poate arăta cât de bine absoarbe corpul lichidele.
Menținerea unei hidratări corespunzătoare nu doar previne disconfortul fizic, ci te ajută să te simți mai energic, mai concentrat și mai echilibrat pe parcursul zilei. Simplul obicei de a purta o sticlă de apă și de a include alimente hidratante în dietă poate face hidratarea mai ușoară și mai eficientă.
