Hidratarea este extrem de importantă pentru organismul uman, indiferent de anotimp. Când vine vorba de vară însă, atunci când temperaturile sunt foarte ridicate, corpul are nevoie de multe lichide. Specialiștii spun câtă apă ar trebui să bei pe zi atunci când e caniculă.
Recomandări de la specialist. Câtă apă e necesar să bei pe zi vara
Dacă în mod normal se recomandă ca o persoană să bea doi litri de apă pe zi, lucrurile sunt diferite în zilele cu caniculă. În zilele toride, cu multe grade în termometre, specialiștii recomandă să bem în jur de trei litrii de lichide: apă, ceaiuri de fructe sau sucuri naturale. Apa este principala componentă chimică a corpului tău și reprezintă între 50% și 70% din greutatea corporală.
Urologul Răzvan Petca a explicat ce înseamnă hidratarea corectă, menționând faptul că nu există prea multă apă și că organismul are grijă să elimine toate lichidele care sunt în exces.
„Trebuie evitat consumul de alcool sau băuturile bazate pe cofeină. Acestea nu pot fi incluse la lichide, ele favorizează deshidratarea”, a declarat specialistul.
De asemenea, a făcut precizări și cu privire la pericolul la care ne expunem atunci când nu pe hidratăm suficient:
„Când nu bem suficientă apă, organismul pierde nu numai apă, ci și electroliți, crește riscul litiazei renale și a infecțiilor urinare”
La finalul declarației, Răzvan Petca a vorbit despre mitul care spune că apa minerală este diferită de apa plată doar prin componența de săruri. El a declarat că nu este adevărat mitul care susține că facem pietre la rinichi din cauza apei minerale.
Beneficiile hidratării corecte:
Scapă de toxine prin urinare, transpirație și mișcări intestinale.
Îți menține temperatura normală
Amortizează articulațiile
Protejează țesuturile sensibile.
De precizat este și faptul că nu trebuie să te bazezi doar pe apă pentru a îți satisface nevoia de lichide. Ceea ce mănânci oferă, de asemenea, o parte semnificativă. De exemplu, multe fructe și legume, cum ar fi pepenele roșu și spanacul, au aproape 100% apă în greutate.
Cum îți dai seama că ai băut apă suficientă?
Atunci când organismul primește suficientă apă îți poți da seama din doar două aspecte: îți este sete rar, iar urina este incoloră sau galben deschis. Este indicat să bei apă la masă și între mese, înainte în timpul și după exercițiile fizice, dar și în momentele în care simți că îți e sete.
