Care este cea mai bună poziție pentru somn, potrivit specialiștilor

Dacă te trezești dimineața mai obosit decât erai când te-ai culcat, este posibil ca poziția în care dormi să fie una dintre cauze. Deși mulți nu îi dau importanță, experții spun că modul în care stăm în timpul somnului poate face diferența între un somn odihnitor și unul care ne lasă epuizați. Potrivit specialiștilor, dormitul pe o parte este cea mai bună alegere pentru majoritatea oamenilor, în timp ce dormitul pe burtă ar trebui evitat. Totuși, experții atrag atenția că fiecare corp este diferit și că, în final, cea mai bună poziție este aceea în care ne simțim cel mai confortabil și ne trezim odihniți.

Poziția de somn influențează sănătatea

Dr. Deborah Lee, de la Dr Fox Online Pharmacy, explică pentru gq-magazine.co.uk faptul că postura corpului are un impact direct asupra calității somnului.

„S-a descoperit că postura corpului are o influență semnificativă asupra somnului. Cei care dorm prost petrec mai mult timp întinși pe spate, ceea ce este cea mai proastă poziție pentru persoanele care suferă de apnee în somn”, spune medicul.

Potrivit sursei citate anterior, un studiu realizat în 2022 pe un grup de 13 persoane fără tulburări de somn a analizat pozițiile în care acestea dormeau timp de 15 nopți. Rezultatele au arătat că somnul de cea mai bună calitate a fost observat la persoanele care dormeau pe partea dreaptă, urmate de cele care dormeau pe partea stângă, iar la final, cele care dormeau pe spate. Niciunul dintre participanți nu a dormit pe burtă.

Studiu: tații de fete trăiesc mai mult decât ceilalți bărbați

Cercetări recente arată că bărbații care au fiice tind să trăiască mai mult decât cei care nu au. Un studiu realizat de Universitatea Jagiellonian din…

Căderea părului la bărbați: care sunt principalele cauze. Sfaturi pentru a menține un păr sănătos

Pierderea părului este o problemă care afectează milioane de bărbați la nivel mondial. Când observăm că părul începe să cadă, prima întrebare care ne vine…

„Cei care dorm pe partea dreaptă au avut mai puține treziri în timpul nopții și perioade mai scurte de veghe. De asemenea, au avut o durată mai lungă a somnului profund și mai puține episoade de somn REM, ceea ce indică un somn mai odihnitor”, a explicat Dr. Lee.

Temperatura camerei contează

Pe lângă poziția din timpul somnului, termperatura din cameră reprezintă un factor la fel de important. Cei care dorm într-un spațiu mai răcoros, au tendința de a adopta poziția fetus pentru a conserva căldură.

În schimb, atunci când este prea cald, tindem să ne întindem pentru a permite corpului să se răcorească. Așadar, modul în care dormim nu depinde doar de preferințe, ci și de condițiile de mediu.

Dormitul pe o parte, cea mai recomandată poziție

Potrivit specialiștilor, dormitul pe o parte este cea mai benefică poziție pentru majoritatea persoanelor.

„Această poziție asigură o aliniere corectă a coloanei vertebrale, mai ales atunci când spatele este susținut de o pernă specială pentru cei care dorm pe o parte”, spune Dr. Lee.

Medicii recomandă și folosirea unei perne între genunchi pentru a evita răsucirea șoldurilor. Această poziție este deosebit de utilă pentru femeile însărcinate, persoanele care suferă de reflux gastric, dureri de spate sau apnee în somn.

Totuși, există și unele dezavantaje. Cei care au dureri de umeri sau de șold ar trebui să o evite, deoarece accentuează disconfortul.

Poziția fetus: confortabilă, dar nu ideală

Poziția fetus, cu genunchii trași spre piept, este una dintre cele mai populare. Este asemănătoare cu a sta pe o parte, dar spatele este mai curbat.

Deși beneficiile sunt similare cu a dormi pe o parte, această poziție poate aduce și unele dezavantaje. Atunci când ai genunchii ridicați prea aproape de piept, coloana vertebrală duce o presiune prea mare, ceea ce duce la dureri.

Dormitul pe spate: bun pentru spate, rău pentru sforăit

Dormitul pe spate are și el avantaje.

„Aceasta este o poziție bună deoarece permite o distribuție uniformă a greutății și oferă sprijin simetric coloanei vertebrale și membrelor”, spune Dr. Lee.

Persoanele care suferă de alergii pot prefera această poziție, deoarece reduce congestia nazală. Pentru un confort sporit, medicii recomandă plasarea unei perne sub genunchi, ceea ce ajută la menținerea curburii naturale a coloanei.

Totuși, dormitul pe spate nu este indicat pentru cei care sforăie sau suferă de apnee în somn, deoarece această poziție favorizează blocarea parțială a căilor respiratorii.

Dormitul pe burtă, cea mai riscantă alegere

Cei care dorm pe burtă ar trebui să știe că această poziție poate provoca dureri de gât și spate. Atunci când stai pe burtă coloana resimte o presiune, iar gâtul nu este drept, ci într-o parte, ceea ce duce la disconfort.

Specialiștii atrag atenția că, dacă te simți confortabil să dormi așa, nu este obligatoriu să îți schimbi obiceiul. Trebuie să ții cont că genul acesta de poziție poate agrava apneea în somn și pe termen lung poate duce la deformarea coloanei vertebrale.

Pentru cei care nu pot dormi altfel, medicii recomandă renunțarea la pernă sub cap și folosirea uneia sub șolduri, pentru o aliniere mai bună a coloanei.

Poziția ridicată

Dormitul într-o poziție mai ridicată, cu trunchiul sprijinit de perne sau într-un fotoliu înclinat, poate fi benefic pentru persoanele care suferă de probleme respiratorii.

„O poziție mai verticală ajută la prevenirea acumulării de lichid în plămâni”, explică Dr. Lee.

Această metodă este recomandată și celor care au congestie pulmonară sau tuse persistentă, deoarece facilitează respirația pe timpul nopții.

Poziția potrivită pentru cei care sforăie

„Sforăitul este legat de apneea obstructivă în somn și este agravat de dormitul pe spate”, explică Dr. Lee.

În timpul somnului, gravitația face ca țesuturile moi din partea din spate a gâtului să se lase, blocând parțial căile respiratorii.

„Respirația se poate opri până la 30 de secunde, iar persoana se trezește brusc. Acest lucru se poate repeta de peste 100 de ori într-o noapte”, adaugă medicul.

Pentru a reduce sforăitul, specialiștii recomandă dormitul pe o parte.

În funcție de afecțiune, partea recomandată poate să difere: dreapta pentru cei cu probleme cardiace și stânga pentru cei cu reflux gastric.

Nu te stresa prea mult pentru poziția de somn

Chiar dacă anumite poziții sunt mai bune decât altele, nu ar trebui să ne îngrijorăm prea mult. În timpul somnului nu suntem conștienți și e normal ca acestea să se schimbe.

De fapt, mișcarea în timpul somnului este benefică: ajută la reducerea presiunii asupra corpului și la reglarea temperaturii. Așadar, chiar dacă încerci să adormi într-o anumită poziție, corpul tău va ști să se ajusteze singur pentru a se odihni cât mai bine.

Concluzia specialiștilor este clară: dormi în poziția care îți oferă cel mai bun confort. Dacă te trezești odihnit și fără dureri, înseamnă că ai găsit poziția potrivită pentru tine.

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!