Părinții sunt mereu în căutarea celor mai bune metode pentru a-și proteja copiii de răceli și alte infecții sezoniere. De la diete speciale și suplimente alimentare la obiceiuri zilnice care întăresc organismul, există numeroase sfaturi pe această temă. Însă, cât de eficiente sunt aceste metode? Specialiștii avertizează că nu există soluții miraculoase, dar există pași concreți care pot ajuta la menținerea unui sistem imunitar sănătos.
O alimentație echilibrată este esențială
Unul dintre cei mai importanți factori pentru menținerea sănătății este dieta. Potrivit Harvard Health Publishing, o alimentație echilibrată este cea mai eficientă metodă pentru a susține sistemul imunitar al copilului. Fructele și legumele trebuie să ocupe cel puțin jumătate din farfurie, iar consumul de cereale integrale și proteine slabe este crucial.
În schimb, alimentele procesate, cele cu un conținut ridicat de zahăr sau grăsimi nesănătoase trebuie limitate. Asta nu înseamnă că cei mici nu pot consuma ocazional dulciuri, dar acestea nu trebuie să facă parte din alimentația zilnică.
Pe piață există numeroase suplimente alimentare care promit o imunitate mai puternică, însă medicii atrag atenția că acestea nu pot înlocui o dietă echilibrată.
„O infecție nu poate fi prevenită cu ajutorul unor suplimente minune”, explică dr. Gindrovel Dumitra, medic de familie și coordonatorul Grupului de Vaccinologie din cadrul Societății Naționale de Medicina Familie, pentru HotNews.ro.
Suplimentele și creșterea artificială a imunității: adevăr și ficțiune
Multe reclame promovează ideea că există produse care pot „întări” sistemul imunitar, însă specialiștii demontează acest mit.
„Creșterea imunității este un concept greșit. Este un termen care nu are ce căuta într-o discuție medicală corectă”, avertizează dr. Dumitra.
Potrivit acestuia, există o tendință tot mai mare a părinților de a căuta soluții rapide pentru întărirea imunității copiilor, însă astfel de produse au, de cele mai multe ori, doar un efect echilibrant. Vitaminele și mineralele precum zincul, fierul sau vitamina C pot ajuta la menținerea unui sistem imunitar sănătos, dar nu oferă protecție garantată împotriva infecțiilor.
„Ele pot să aducă un echilibru, dar nu să prevină infecțiile”, subliniază medicul.
Importanța somnului și a activității fizice
Un alt element esențial pentru un sistem imunitar puternic este somnul. Cantitatea necesară variază în funcție de vârstă – sugarii au nevoie de 12-16 ore de somn pe zi, în timp ce adolescenții trebuie să doarmă cel puțin 8-10 ore pe noapte. Pentru a asigura un somn odihnitor, specialiștii recomandă limitarea timpului petrecut pe dispozitive electronice înainte de culcare și respectarea unui program regulat de somn.
Activitatea fizică este la fel de importantă. Medicii recomandă copiilor cel puțin o oră de mișcare zilnică. Aceasta nu trebuie neapărat să însemne un sport organizat – plimbările, jocurile în aer liber sau mersul pe jos sunt la fel de benefice.
„Mișcarea în aer liber este cel mai bun «medicament» pentru a combate excesul ponderal și pentru a îmbunătăți imunitatea copiilor”, explică dr. Mihai Craiu.
Acesta recomandă cel puțin 30 de minute de mers pe jos zilnic, o soluție simplă și eficientă pentru menținerea sănătății.
Vitamina D și expunerea la soare
Un alt aspect esențial pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos este aportul suficient de vitamina D. Aceasta joacă un rol crucial în protecția împotriva infecțiilor și este produsă în mod natural prin expunerea la soare. În sezonul rece, când expunerea la soare este limitată, medicii recomandă suplimentarea acestei vitamine, în special la copiii mici.
Protejarea copilului de răceli și alte infecții nu se rezumă la administrarea unor suplimente „miraculoase”. O dietă sănătoasă, un program regulat de somn, activitatea fizică zilnică și un aport optim de vitamina D sunt cele mai eficiente metode pentru menținerea unui sistem imunitar puternic. Medicii subliniază importanța evitării miturilor despre „întărirea imunității” și încurajează părinții să se concentreze pe obiceiuri sănătoase care pot face cu adevărat o diferență.
