Vara, cu soarele său strălucitor și temperaturile ridicate, poate aduce cu sine unele provocări privind calitatea somnului. În nopțile caniculare, când căldura pătrunde în case și aerul devine sufocant, uneori pare aproape imposibil să obținem odihna de care avem nevoie. Există însă câteva trucuri simple care ne pot ajuta să avem un somn mai bun, chiar și când este caniculă afară.
Ponturi prețioase pentru un somn bun pe timp de vară
Pentru a ne înfrunta provocările verii și a ne asigura că avem un somn liniștit și răcoros, iată câteva trucuri de mare ajutor care ne vor purta cu ușurință către tărâmul viselor frumoase:
Răcirea camerei
Începe prin a asigura un mediu răcoros și confortabil în camera ta de dormit. Închide jaluzelele și draperiile în timpul zilei pentru a împiedica intrarea razelor solare. Deschide ferestrele înainte de culcare pentru a permite aerului proaspăt să circule în cameră și, dacă este posibil, folosește un ventilator sau un aparat de aer condiționat pentru a menține o temperatură optimă.
Utilizează lenjerii de pat adecvate
Alegerea materialului potrivit pentru lenjeria de pat te poate ajuta să te răcorești în timpul somnului. Optează pentru lenjerii fabricate din fibre naturale, cum ar fi bumbacul sau lenjerii special concepute pentru a absorbi și a disipa căldura. Evită materialele sintetice, care pot reține căldura și pot provoca transpirație excesivă.
Cum să dormi mai bine când e caniculă afară
Păstrează-te hidratat
În timpul nopții, organismul poate pierde lichide prin transpirație. Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei și ai întotdeauna un pahar de apă răcoroasă lângă pat. Evită consumul excesiv de cafea, alcool sau băuturi carbogazoase înainte de culcare, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului.
Optează pentru haine lejere și confortabile
Alegerea hainelor potrivite pentru a dormi în timpul verii poate face o mare diferență. Optează pentru pijamale din materiale ușoare și respirabile, cum ar fi bumbacul sau inul, în locul hainelor sintetice sau strânse care pot reține căldura și pot cauza disconfort în timpul somnului.
Vezi și Plante care fac răcoare în casă. Sunt o comoară pentru oricine, așa nu vei mai suferi de caniculă
Folosește metode de răcire corporală
Există diferite tehnici de răcire a corpului care pot fi utile înainte de culcare. Poți încerca să faci un duș răcoritor înainte de a merge la culcare sau să aplici comprese reci pe încheieturi și pe partea din spate a gâtului. De asemenea, poți plasa un prosop umed și răcoros pe pat pentru a ajuta la menținerea temperaturii optime în timpul somnului.
Cum să dormi mai bine când e caniculă afară. Creează o atmosferă relaxantă
Pentru a-ți pregăti mintea și corpul pentru somn, creează o atmosferă relaxantă în dormitor. Stinge luminile puternice și folosește lumânări sau lumini slabe pentru a crea o ambianță plăcută. Poți asculta muzică liniștitoare sau folosi tehnici de relaxare, precum meditația sau respirația profundă, pentru a-ți calma mintea și a induce un somn odihnitor.
Ventilator sau aer condiționat
Dacă ai un ventilator sau un aparat de aer condiționat, folosește-le pentru a răcori camera înainte de a merge la culcare. Dacă nu ai un aparat de aer condiționat, poți pune un bol cu gheață în fața ventilatorului, pentru a dispersa aerul răcoros în cameră.
Un pic de „magie” răcoroasă
Pune o pereche de șosete subțiri în congelator pentru câteva minute și poartă-le înainte de a te culca. Acest truc neașteptat îți va răci corpul și va facilita somnul.
Vezi și De ce să stingi toate luminile din casă, înainte de somn. Mulți fac greșeala, specialiștii spun clar
