Mulți părinți se confruntă zilnic cu provocarea de a pregăti pachețelul pentru copii într-un mod sănătos și atrăgător. Este important ca mâncarea să fie nutritivă, dar și ușor de consumat la școală sau grădiniță. De la gustări simple până la combinații mai inventive, pachețelul poate fi atât gustos, cât și variat. Alegerea alimentelor potrivite ajută copiii să fie energici pe tot parcursul zilei și să evite tentațiile de dulciuri sau snacks-uri nesănătoase. Părinții caută mereu idei noi care să nu fie plictisitoare și care să le mențină interesul copiilor pentru mese.
Mai jos găsești 10 idei simple și delicioase de pachețel pentru cei mici, cu ingredientele necesare, modul de preparare și timpul de pregătire, pentru ca mesele de la școală să fie cât mai plăcute și echilibrate.
1. Sandviș clasic cu legume și brânză
Ingrediente:
- 2 felii de pâine integrală
- 2 felii de brânză
- 2-3 felii de roșii sau castraveți
- Unt sau avocado după preferință
Mod de preparare:
- Întindeți puțin unt sau avocado pe o felie de pâine.
- Așezați feliile de brânză și legumele.
- Acoperiți cu cealaltă felie de pâine și tăiați sandvișul în forme amuzante.
Timp de pregătire: 5 minute
2. Salată de fructe
Ingrediente:
- ½ măr
- ½ pară
- ½ banană
- câteva boabe de struguri sau rodie
- fructe de pădure
Mod de preparare:
- Spălați fructele.
- Tăiați-le în bucăți potrivite pentru consum.
- Puneți-le într-un recipient mic sau într-o cutiuță cu compartimente.
Timp de pregătire: 5 minute
3. Legume crocante cu hummus
Ingrediente:
- 1 morcov
- 1 ardei gras
- 1 castravete
- 2 linguri hummus
Mod de preparare:
- Curățați și tăiați legumele în bastonașe.
- Puneți hummusul într-un recipient mic.
- Aranjați legumele lângă hummus.
Timp de pregătire: 5 minute
4. Iaurt cu cereale
Ingrediente:
- 1 iaurt simplu sau cu fructe
- 2 linguri de cereale integrale
- fructe opționale (banană, căpșuni)
Mod de preparare:
- Turnați iaurtul într-un recipient.
- Adăugați cerealele și fructele tăiate.
- Amestecați ușor înainte de consum.
Timp de pregătire: 2 minute
5. Mini tarte sau brioșe sărate
Ingrediente:
- Aluat foietaj sau brioșe gata de copt
- 50 g brânză
- 50 g legume (spanac, ardei, roșii)
Mod de preparare:
- Tăiați aluatul în forme mici și puneți legumele și brânza deasupra.
- Coaceți conform instrucțiunilor de pe ambalaj sau până devin aurii.
- Lăsați să se răcească și puneți-le în cutiuțe pentru pachețel.
Timp de pregătire: 25-30 minute
6. Ou fiert și legume
Ingrediente:
- 1 ou
- 3-4 roșii cherry, câteva felii de morcov, câteva felii de castraveți sau ce legume preferă cel mic
Mod de preparare:
- Fierbeți oul timp de 8-10 minute.
- Curățați-l și tăiați-l felii.
- Aranjați oul lângă legume tăiate în bastonașe sau jumătăți de roșii cherry.
Timp de pregătire: 12 minute
7. Pachețel cu pește
Ingrediente:
- 50 g somon afumat sau ton conservat în apă
- Salată de legume (castravete, morcov, ardei)
- 1 linguriță ulei de măsline
Mod de preparare:
- Tăiați legumele și amestecați-le cu peștele.
- Stropiți cu puțin ulei de măsline.
- Puneți totul într-un recipient pentru pachețel.
Timp de pregătire: 5 minute
8. Crackers cu unt de arahide și banană
Ingrediente:
- 3-4 crackers integrali
- 1 linguriță unt de arahide
- ½ banană
Mod de preparare:
- Întindeți untul de arahide pe crackers.
- Tăiați banana felii și așezați-o peste untul de arahide.
- Puneți totul într-o cutiuță.
Timp de pregătire: 3 minute
9. Smoothie în sticlă
Ingrediente:
- 100 ml lapte sau iaurt
- 1 mână de fructe proaspete (căpșuni, banană, mango)
- 1 linguriță ovăz sau semințe de chia (opțional)
Mod de preparare:
- Puneți toate ingredientele în blender și mixați până obțineți o băutură omogenă.
- Turnați smoothie-ul într-o sticlă cu capac etanș.
Timp de pregătire: 5 minute
10. Mix de nuci și fructe uscate
Ingrediente:
- 1 lingură migdale
- 1 lingură nuci caju
- 1 lingură stafide sau alte fructe uscate
Mod de preparare:
- Amestecați nucile și fructele uscate într-un recipient mic.
- Închideți bine recipientul și puneți-l în pachețel.
Timp de pregătire: 2 minute
