De ce bărbații nu vorbesc despre sănătatea mintală – și cum pot începe

Mult timp, bărbații au fost învățați că trebuie să fie puternici, să nu plângă și să nu vorbească despre ceea ce simt. Mitul „bărbații adevărați nu plâng” a prins rădăcini adânci și a făcut mai mult rău. Potrivit unui sondaj realizat în 2023 de Cleveland Clinic, 65% dintre bărbați ezită să ceară ajutor specializat pentru probleme precum stresul, anxietatea sau depresia. În același timp, 44% dintre ei spun că au un stil de viață sănătos, dar nu acordă atenție sănătății lor mintale. Ignorarea acestor probleme poate duce la consecințe serioase, atât psihice, cât și fizice.

De ce le este greu bărbaților să ceară ajutor

De-a lungul generațiilor, bărbaților li s-a spus că a cere ajutor înseamnă slăbiciune. Mulți au fost învățați să își țină emoțiile în interior, pentru că exprimarea sentimentelor era considerată „ceva feminin”. Rezultatul? Problemele de sănătate mintală au fost ignorate, ceea ce a dus la stres cronic, anxietate nediagnosticată și depresie netratată.

„A pretinde că problemele nu există este nesănătos. Ai nevoie de adevărată forță ca să te uiți în oglindă și să spui: am o problemă și vreau s-o rezolv”, explică Adam Borland, psiholog, pentru Cleveland Clinic.

Un studiu realizat de Benita Chatmon în 2020 arată că standardele masculine tradiționale pot fi chiar periculoase. Deși femeile au rate mai mari de anxietate și depresie, bărbații sunt de patru ori mai predispuși să moară prin suicid.

10 comportamente toxice: ce nu ar trebui să tolerezi într-o relație

Relațiile ar trebui să aducă echilibru, sprijin și bucurie, nu teamă, control sau nesiguranță. Totuși, mulți oameni aleg să rămână alături de parteneri care îi…

13 trăsături ale adulților care au fost parentificați în copilărie

Este normal ca un copil să aibă sarcini potrivite vârstei sale, însă atunci când un părinte îl încarcă cu responsabilități de adult sau îl transformă…

Neglijarea sănătății mintale nu afectează doar mintea. Poate duce la dureri cronice, probleme digestive, boli de inimă, tulburări de somn, creștere în greutate sau dependențe. Totuși, lucrurile încep să se schimbe.

Primul pas: recunoaște-ți emoțiile

Dacă ai crescut auzind că băieții nu plâng, e normal să ți se pară greu să accepți ceea ce simți.

„Nu suntem roboți. Ideea de a trece prin viață pe pilot automat, fără să te gândești la cum te simți, este nesănătoasă”, mai explică specialistul.

Acceptarea emoțiilor este o parte importantă a echilibrului. Cei care consideră anumite sentimente, precum tristețea sau furia, drept „negative” au mai des probleme de anxietate și depresie.

Învață să recunoști semnele

Depresia și anxietatea nu se arată întotdeauna printr-o stare evidentă de tristețe. De multe ori, ele se ascund în schimbări subtile ale somnului, dificultăți de concentrare, iritabilitate sau pierderea energiei și a poftei de mâncare. În cazul bărbaților, aceste stări se pot manifesta mai degrabă prin furie sau tendința de a controla totul în jur, lucru care poate afecta relațiile și echilibrul din familie.

Scrisul te poate elibera

Nu este nevoie de talent literar pentru a-ți nota gândurile. Ținerea unui jurnal poate fi o metodă eficientă de a-ți elibera mintea și de a înțelege mai bine ce simți, mai ales dacă nu ești obișnuit să vorbești despre emoții. Scrisul oferă un spațiu sigur în care poți pune în ordine tot ceea ce trăiești. De altfel, numeroși bărbați cunoscuți, de la Einstein la Larry David, obișnuiau să țină un jurnal zilnic tocmai pentru a-și clarifica ideile și stările.

Nu ești singur: creează-ți un sistem de sprijin

Cine sunt oamenii pe care te poți baza? Cine te ascultă fără judecată? Dr. Borland spune că deschiderea între prieteni este un act de curaj:

„Când un bărbat împărtășește ceea ce simte, le oferă și prietenilor săi permisiunea de a face același lucru.”

Prietenia este o formă de protecție emoțională. Studiile arată că bărbații care au prieteni apropiați sunt mai fericiți și mai puțin predispuși la depresie.

Ai grijă de prieteniile tale

Mulți bărbați se plâng că nu mai găsesc timp pentru prieteni din cauza programului de la muncă și a responsabilităților de acasă. Totuși, momentele petrecute alături de cei apropiați sunt importante pentru starea de bine. O întâlnire relaxată, o plimbare sau un meci jucat împreună pot ajuta la reducerea stresului și la menținerea echilibrului interior. Specialiștii subliniază că timpul acordat prieteniilor nu este o risipă, ci o investiție reală în propria sănătate mintală.

Fii atent la obiceiurile nesănătoase

Unii bărbați încearcă să scape de stres refugiindu-se în alcool sau muncă peste măsură. De multe ori, aceștia se afundă complet într-o activitate pentru a evita să se confrunte cu problemele care îi apasă. Dacă te recunoști în acest tip de comportament, încearcă să faci schimbări treptate și să cauți alternative mai sănătoase. Iar dacă nu reușești de unul singur, este important să ceri sprijin specializat.

Redescoperă hobby-urile

Când a fost ultima dată când ai făcut ceva doar pentru tine, din pură plăcere? Activitățile care te pasionează pot reduce stresul și îți pot îmbunătăți starea de spirit.

„Trebuie să ne dăm voie să facem lucruri care ne plac. Creierul are nevoie de momente de bucurie”, spune dr. Borland.

Respiră și mișcă-te

Respirația conștientă și exercițiile fizice sunt două dintre cele mai simple metode de a-ți îmbunătăți starea. Meditația și respirația controlată te pot calma, iar sportul eliberează endorfine.

„Îi încurajez pe pacienții mei să facă mișcare zilnic, chiar și acasă. Transpiră puțin și vei simți diferența”, afirmă specialistul.

Ai grijă și de corpul tău

Mintea și corpul sunt conectate. O dietă dezechilibrată, lipsa somnului și neglijarea controalelor medicale pot agrava starea psihică.

Potrivit unei cercetări realizată în 2022, aproximativ 6 din 10 români (59%) s-au confruntat cu probleme de natură psihoemoțională, precum stres, anxietate sau dificultăți de gestionare a emoțiilor.

Deși aproape jumătate dintre respondenți consideră că psihoterapia ar fi o soluție potrivită, 89% nu au apelat niciodată la astfel de servicii.

Caută sprijin profesionist

Prietenii sunt importanți, dar nu pot înlocui un terapeut. Un specialist te poate ajuta să înțelegi ce se întâmplă cu tine și cum poți gestiona mai bine stresul sau anxietatea.

„Când vin la prima ședință, mulți bărbați îmi spun că s-au temut de terapie, dar apoi recunosc: ‘Nu a fost chiar atât de rău’”, povestește dr. Borland.

Terapia nu înseamnă să te întinzi pe o canapea și să vorbești despre copilărie. Este un spațiu sigur unde poți discuta despre ce te apasă, fără presiune și fără judecată.

Adevărata putere nu înseamnă să taci și să înduri. Înseamnă să recunoști când ai nevoie de ajutor și să ai curajul să îl ceri. Fie că alegi să vorbești cu un prieten, să mergi la sală, să îți notezi gândurile sau să discuți cu un terapeut, fiecare pas contează. Sănătatea mintală nu este un semn de slăbiciune, ci este o parte fundamentală din viața oricărui bărbat care vrea să fie bine, cu adevărat.

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!