Ecranele înainte de culcare îți afectează somnul? Iată ce spun experții și cum poți combate insomnia

Petrecerea timpului în fața ecranului în pat, înainte de culcare, ar putea avea efecte negative considerabile asupra calității somnului, potrivit unui studiu recent realizat în Norvegia. Analiza, bazată pe datele colectate de la peste 45.000 de studenți, arată o legătură clară între utilizarea dispozitivelor digitale noaptea și apariția insomniei.

Legătura dintre timpul petrecut pe ecran și somn

Conform cercetării publicate în revista Frontiers, pentru fiecare oră suplimentară petrecută în fața ecranelor în pat, riscul de a dezvolta insomnie crește cu 63%, iar durata totală a somnului scade în medie cu 24 de minute. Deși studiul nu stabilește o relație cauză-efect, datele sugerează o asociere puternică între timpul petrecut pe dispozitive electronice și problemele de somn.

„Nu am găsit diferențe semnificative între utilizarea rețelelor sociale și alte activități pe ecran, sugerând că utilizarea ecranului în sine este factorul cheie în perturbarea somnului”, a declarat dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, cercetător principal la Institutul Norvegian de Sănătate Publică, potrivit BBC.

Rutina de somn, esențială pentru sănătate

Cercetarea a fost realizată pe studenți cu vârste cuprinse între 18 și 28 de ani, participanții fiind chestionați în legătură cu tiparele lor de somn și utilizarea media digitală după ora de culcare. Printre activitățile menționate s-au numărat vizionarea de filme, verificarea rețelelor sociale, navigarea pe internet și jocurile video.

10 motive frecvente pentru gustul amar din gură și cum îl poți combate

Un gust amar apărut brusc în gură este o senzație neplăcută și des întâlnită. Poate fi ceva temporar, legat de o alimentație necorespunzătoare sau de…

Produsele parfumate pentru menstruație pot face mai mult rău decât bine. Ce trebuie să știi despre tampoanele și absorbantele cu…

Tampoanele și absorbantele parfumate continuă să fie disponibile pe piață, deși tot mai mulți specialiști atrag atenția că aceste produse nu sunt sigure pentru sănătatea…

69% dintre respondenții care au recunoscut că folosesc ecrane în pat au indicat că rețelele sociale sunt activitatea principală. În plus, aceștia au raportat frecvent dificultăți în a adormi, treziri premature sau senzația de oboseală persistentă.

Recomandările experților pentru un somn odihnitor

Deși legătura cauzală dintre folosirea ecranelor și insomnie nu este certă, experții atrag atenția asupra unor obiceiuri dăunătoare. Printre acestea, folosirea telefonului imediat înainte de somn – inclusiv derularea compulsivă a conținutului online, cunoscută sub denumirea de „doomscrolling” – este asociată cu tulburări ale ritmului circadian și o stare de alertă accentuată, contrară relaxării necesare pentru somn.

Pentru a combate efectele negative ale utilizării ecranelor seara, specialiștii recomandă stabilirea unei rutine clare de somn:

• mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi,
• renunțarea la dispozitive electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare,
• activități relaxante precum cititul, exercițiile de respirație sau o baie caldă,
• evitarea cafelei, alcoolului și meselor copioase înainte de somn.

E nevoie de mai multe cercetări

Autorii studiului subliniază importanța unor cercetări viitoare pentru a înțelege mai bine impactul ecranelor asupra somnului. În special, se dorește o monitorizare pe termen lung a comportamentului digital și a calității somnului, precum și analiza efectelor notificărilor primite în timpul nopții.

„Acest studiu nu poate stabili cauzalitatea – de exemplu, dacă utilizarea ecranului cauzează insomnie sau dacă studenții cu insomnie folosesc mai mult ecranele”, a explicat dr. Hjetland. Totodată, el a atras atenția că datele fiind autodeclarate, există riscul unor interpretări eronate sau neconforme cu realitatea.

Deși este imposibil de stabilit cu certitudine că timpul petrecut pe telefon sau tabletă înainte de somn este cauza directă a insomniei, studiile actuale indică o asociere evidentă care nu poate fi ignorată. Stabilirea unei rutine sănătoase de seară și reducerea expunerii la ecrane pot contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului.

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!