În fiecare an, schimbarea orei de vară aduce cu sine o serie de efecte asupra organismului. În 2025, această tranziție va avea loc la finalul lunii martie, când ceasurile vor fi date cu o oră înainte. Pe lângă avantajul unor zile mai lungi, această modificare poate influența somnul și ritmul biologic al multor persoane. Specialiștii avertizează că o tranziție bruscă poate genera disconfort și oboseală accentuată, motiv pentru care este important să adoptăm câteva strategii pentru o adaptare mai ușoară.
Când trecem la ora de vară în 2025?
În România, schimbarea orei de vară se va produce în noaptea dintre sâmbătă, 29 martie, și duminică, 30 martie 2025. La acest moment, ora 03:00 va deveni ora 04:00, ceea ce înseamnă că vom dormi oficial cu o oră mai puțin.
Odată cu această modificare, zilele vor deveni treptat mai lungi, oferindu-ne mai multe ore de lumină naturală. Până pe 21 iunie, momentul solstițiului de vară, durata zilei va continua să crească.
Pe lângă trecerea la ora de vară, România mai trece printr-o schimbare similară și în toamnă, când revine la ora standard (ora de iarnă). Aceasta va avea loc în ultimul weekend din octombrie, când ora 04:00 devine ora 03:00, permițând astfel o oră suplimentară de somn.
Cum ne afectează trecerea la ora de vară?
Potrivit specialiștilor, schimbarea orei poate perturba ritmul circadian – ceasul biologic intern care reglează somnul și alte procese fiziologice. O astfel de modificare poate avea un impact semnificativ asupra stării generale de bine, ducând la simptome precum:
- Oboseală și dificultăți de concentrare – Organismul are nevoie de timp pentru a se ajusta la noul program, ceea ce poate duce la senzația de somnolență în primele zile după schimbarea orei.
- Tulburări de somn – Insomnia sau trezirile frecvente în timpul nopții pot apărea ca urmare a decalajului creat între ritmul natural și noua oră impusă, potrivit DOC.ro.
- Schimbări ale dispoziției – Unele persoane pot resimți iritabilitate, anxietate sau chiar episoade ușoare de depresie din cauza dereglării somnului și a ajustării hormonale.
- Scăderea performanței cognitive – Studiile arată că în primele zile după schimbarea orei, productivitatea și capacitatea de concentrare pot fi afectate, ceea ce poate influența negativ activitățile zilnice.
Sfaturi pentru o adaptare mai ușoară
Pentru a minimiza efectele negative ale trecerii la ora de vară, specialiștii recomandă următoarele măsuri:
- Ajustează treptat programul de somn – Cu câteva zile înainte de schimbarea orei, încearcă să mergi la culcare cu 15-20 de minute mai devreme, astfel încât organismul să se acomodeze treptat.
- Expune-te la lumină naturală – Lumina soarelui joacă un rol esențial în reglarea ritmului circadian, așa că petrece cât mai mult timp afară în primele ore ale dimineții.
- Evită cafeaua și ecranele înainte de culcare – Cofeina și lumina albastră a dispozitivelor electronice pot afecta producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn.
- Menține o rutină constantă – Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi pentru a ajuta corpul să se adapteze mai ușor la noul program.
- Adoptă un stil de viață echilibrat – Exercițiile fizice moderate și o alimentație sănătoasă pot contribui la reducerea efectelor negative ale schimbării orei asupra organismului.
Trecerea la ora de vară în 2025 vine cu avantaje, cum ar fi zile mai lungi și mai multă lumină naturală, însă poate afecta ritmul de somn și starea de bine a unor persoane. Pentru a evita efectele neplăcute, este recomandat să facem tranziția treptat și să acordăm o atenție sporită igienei somnului. Cu o adaptare corectă, ne putem bucura de beneficiile orelor suplimentare de lumină fără disconfort major.
