În ultimul weekend din martie 2025, România va trece la ora de vară, ceea ce înseamnă că ceasurile vor fi date înainte cu o oră, iar somnul nostru va fi mai scurt. Medicii atrag atenția că această schimbare poate afecta ritmul biologic al multor persoane, generând oboseală și dificultăți de concentrare.
Ce presupune schimbarea orei în 2025
Trecerea la ora de vară are loc în noaptea de 29 spre 30 martie 2025, când ora 3:00 devine ora 4:00. Aceasta este una dintre cele două modificări anuale ale fusului orar în România, alături de revenirea la ora de iarnă, care are loc la sfârșitul lunii octombrie. Spre deosebire de această din urmă ajustare, care presupune o oră de somn în plus, trecerea la ora de vară poate fi mai dificilă pentru organism, întrucât presupune o reducere a timpului de odihnă.
Impactul asupra organismului
Schimbarea orei afectează ceasul biologic intern al fiecăruia dintre noi, cunoscut sub numele de ritm circadian. Acest ritm reglează ciclurile de somn și veghe, iar o ajustare bruscă poate duce la simptome precum oboseală accentuată, dificultăți de concentrare și probleme de trezire dimineața. Medicul specialist pneumolog și somnolog Răzvan Lungu explică:
„Trecerea la ora de vară poate fi mai dificilă decât trecerea la ora de iarnă, deoarece apare privarea de somn de o oră, iar asta poate cauza oboseală, dificultăți de concentrare și dificultăți în a ne trezi dimineața pentru a începe programul obișnuit.”
Totuși, nu toată lumea resimte această modificare în aceeași măsură. În funcție de rutina de somn și de obiceiurile zilnice, unii oameni se adaptează mai ușor, în timp ce alții pot avea nevoie de câteva zile pentru a se acomoda la noul program.
Cum ne putem adapta mai ușor
Specialiștii recomandă câteva metode simple pentru a face tranziția mai ușoară:
- Ajustarea treptată a programului de somn – Cu o săptămână înainte de schimbarea orei, încercați să mergeți la culcare cu 10-15 minute mai devreme în fiecare seară, pentru a permite corpului să se acomodeze treptat.
- Expunerea la lumină naturală – Lumina soarelui ajută organismul să-și regleze mai bine ritmul circadian, așa că este indicat să petreceți cât mai mult timp în aer liber, mai ales dimineața.
- Evitarea ecranelor înainte de culcare – Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare poate întârzia producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului.
- Crearea unei rutine de somn regulate – Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, pentru a menține un ritm constant al somnului.
În plus, doctorul Răzvan Lungu recomandă să schimbăm ora ceasurilor manuale cu o seară înainte de ajustare, pentru a ne obișnui mental cu noul program. De asemenea, dacă somnolența persistă în timpul zilei, se poate apela la scurte reprize de somn de 20 de minute pentru a recăpăta energia pierdută.
Cât de mult ar trebui să dormim în funcție de vârstă
Necesarul de somn variază în funcție de vârstă și de nevoile individuale:
- Bebeluși și copii mici: între 14 și 17 ore de somn pe zi
- Copii mai mari și adolescenți: între 8 și 10 ore
- Adulți: între 7 și 9 ore
- Persoane peste 65 de ani: între 6 și 8 ore
„Acest interval orar este diferit în funcție de organismul fiecărei persoane, nu putem spune că există o regulă strictă care funcționează la fel pentru toată lumea”, explică medicul somnolog.
Rolul melatoninei în reglarea somnului
Suplimentele cu melatonină sunt uneori recomandate pentru reglarea ritmului circadian, mai ales în cazurile de dereglare a somnului cauzată de diferențele de fus orar. Medicul Lungu precizează că administrarea acestor suplimente ar trebui făcută doar la recomandarea unui specialist:
„Medicamentele care conțin melatonină sunt printre puținele suplimente alimentare care au la bază și o serie de studii clinice în ceea ce privește eficacitatea lor. Pot exista situații în care medicul recomandă, pe baza unui istoric medical, administrarea suplimentelor cu melatonină pentru perioade scurte de timp.”
Trecerea la ora de vară 2025 poate avea efecte temporare asupra somnului și concentrării, însă o adaptare corectă și respectarea unor obiceiuri sănătoase pot reduce disconfortul provocat de această schimbare. Medicii recomandă ajustarea treptată a orei de culcare, expunerea la lumină naturală și menținerea unei rutine regulate de somn pentru a facilita tranziția către noul program.
