Perimenopauza, perioada de tranziție către menopauză, poate începe mai devreme decât ne-am fi așteptat, chiar la vârsta de 30-35 de ani. Dr. Florina Todoruț, medic ginecolog cu o experiență vastă de peste 24 de ani, ne dezvăluie cele mai frecvente simptome care pot apărea în această perioadă și oferă sfaturi esențiale pentru gestionarea lor.
Primele semne ale perimenopauzei
Medicul Florina Todoruț atrage atenția că simptomele perimenopauzei pot fi resimțite cu un deceniu înainte de instalarea menopauzei propriu-zise. Acestea includ modificări ale ciclului menstrual, bufeuri, transpirații nocturne și probleme de somn. Deși aceste simptome sunt comune, ele pot fi ușor confundate cu alte afecțiuni, ceea ce face importantă o discuție deschisă cu medicul.
„Într-adevăr, atât perimenopauza cât și menopauza reprezintă perioade pline de provocări, cu particularitățile lor, cu experiențe diferite de la o femeie la alta, așa cum văd zilnic la pacientele mele, tocmai de aceea este important să discutăm deschis atât despre simptome, cât și despre soluții, pentru ca femeile să aibă în continuare o viață de calitate și să treacă ușor prin aceste schimbări inevitabile”, subliniază Dr. Florina Todoruț.
Ce este menopauza?
Menopauza este definită ca absența menstruației timp de 12 luni și apare ca urmare a scăderii semnificative a producției celor doi hormoni produși de ovare: estrogenul și progesteronul. Este o schimbare importantă atât din perspectivă biologică, neuro-endocrină, cât și socială.
Acum, putem înțelege mai bine perimenopauza
Perimenopauza este o perioadă de tranziție marcată de fluctuații hormonale, în special de scăderea nivelului de estrogen, care poate începe la femei chiar de la 30-35 de ani. Schimbările pot fi subtile, dar afectează în mod semnificativ calitatea vieții, motiv pentru care Dr. Todoruț subliniază importanța recunoașterii și gestionării acestor simptome din timp.
Simptomele perimenopauzei și cum să le gestionezi
Modificări ale ciclului menstrual
Unul dintre cele mai evidente semne ale perimenopauzei este schimbarea ciclului menstrual. Acesta poate deveni mai scurt, mai lung, cu un flux mai abundent sau, dimpotrivă, mai redus. Este esențial ca femeile să fie conștiente de aceste schimbări și să le discute cu un specialist pentru a exclude alte cauze posibile.
Bufeurile și tulburările de somn
Bufeurile și transpirațiile nocturne afectează aproximativ 75-80% dintre femei în această perioadă. Acestea sunt rezultatul unor modificări la nivel cerebral, cauzate de scăderea nivelului de estrogen, și pot perturba semnificativ somnul și starea de bine. În acest context, Dr. Todoruț sugerează tehnici de relaxare și ajustări ale stilului de viață pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Creșterea în greutate și redistribuirea grăsimii
Scăderea nivelului de estrogen favorizează acumularea grăsimii în zona abdominală, ceea ce crește riscul de afecțiuni cardiovasculare și diabet. Pentru a combate acest lucru, Dr. Todoruț recomandă o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, în special antrenamente de rezistență.
Probleme psiho-emoționale și migrene
Fluctuațiile hormonale pot duce la schimbări de dispoziție, anxietate și depresie. Aproximativ 40% dintre femei pot experimenta astfel de simptome în perimenopauză. Migrenele, de asemenea, pot deveni mai frecvente și intense în această perioadă. Gestionarea acestor simptome poate implica atât terapie hormonală, cât și suport psihologic, pentru a menține echilibrul emoțional.
Ceața mentală și tulburări de memorie
„Ceața mentală” este un alt simptom comun, caracterizat prin dificultăți de concentrare și pierderi de memorie. Aceste probleme pot fi frustrante, dar Dr. Todoruț subliniază că sunt temporare și că pot fi gestionate prin tehnici de stimulare mentală și îmbunătățirea igienei somnului.
Oboseala cronică și sindromul genito-urinar
Oboseala cronică este adesea întâlnită în perimenopauză, fiind agravată de perturbările somnului și variațiile hormonale. Pe de altă parte, uscăciunea vaginală și problemele urinare sunt cauzate de scăderea nivelului de estrogen, afectând calitatea vieții intime. Dr. Todoruț recomandă abordări terapeutice care pot include lubrifianți vaginali și, în unele cazuri, terapii hormonale locale.
Cum să îmbunătățești calitatea vieții în perimenopauză
Alimentație și exerciții fizice
Un stil de viață sănătos, bazat pe o alimentație antiinflamatoare și exerciții fizice regulate, poate reduce multe dintre simptomele perimenopauzei. Este important să se acorde atenție unei diete echilibrate, bogată în grăsimi sănătoase, proteine slabe, fructe, legume și cereale integrale. Antrenamentele de rezistență sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și a sănătății osoase.
Reducerea stresului și importanța comunității
Gestionarea stresului este crucială în perimenopauză. Practici precum meditația, mindfulness și yoga pot ajuta la reducerea nivelurilor de stres și a cortizolului. De asemenea, conectarea cu alte femei care trec prin aceeași experiență poate oferi suport emoțional și înțelegere.
Somnul și medicația
Calitatea somnului este esențială pentru sănătatea generală, iar Dr. Todoruț sugerează stabilirea unei rutine de culcare și evitarea ecranelor înainte de somn. În cazurile în care simptomele sunt severe, medicația, inclusiv terapia hormonală, poate fi o opțiune viabilă. Discuțiile cu medicul sunt esențiale pentru a personaliza tratamentul în funcție de nevoile fiecărei femei.
Perimenopauza poate fi o perioadă dificilă, dar cu suportul potrivit și adoptarea unor măsuri preventive, este posibil să treci prin această tranziție cu mai puțin stres și disconfort.
