Într-o perioadă în care rețelele de socializare sunt pline de trucuri pentru un somn rapid și odihnitor, tot mai mulți oameni ajung să încerce metode neobișnuite în speranța că vor scăpa de nopțile albe. Fie că este vorba despre plasturi aplicați pe gură, suplimente luate seară de seară sau exerciții mentale creative, promisiunile de pe internet sună convingător. Însă nu toate aceste soluții sunt cu adevărat utile, iar unele pot chiar ascunde riscuri.
Bandajul pe gură, o practică riscantă
Conform The New York Times, unul dintre cele mai populare trucuri de pe internet presupune lipirea gurii cu bandă adezivă înainte de culcare, în ideea că respirația exclusiv pe nas ar îmbunătăți calitatea somnului. Deși respirația nazală poate fi benefică în unele cazuri, nu există dovezi clare că această metodă ajută la obținerea unui somn mai bun. Mai mult, persoanele care sforăie frecvent ar putea suferi de o afecțiune serioasă a somnului, iar utilizarea unei astfel de metode poate întârzia un diagnostic corect și un tratament adecvat.
Reducerea expunerii la lumina albastră, o alegere eficientă
O metodă recunoscută pentru eficiența sa este evitarea luminii albastre înainte de culcare. Aceasta este emisă de ecranele dispozitivelor electronice și poate deregla ceasul intern al corpului, făcând mai dificilă instalarea somnului. O soluție simplă este reducerea utilizării telefonului, laptopului și televizorului cu una până la trei ore înainte de somn. Chiar și o pauză de doar 30 de minute poate avea un efect pozitiv. În schimb, folosirea ochelarilor cu filtru de lumină albastră sau activarea modurilor speciale pe telefon nu oferă garanții că expunerea este redusă suficient pentru a avea un impact real.
Suplimentele nu sunt soluția pe termen lung
Pe internet, suplimentele alimentare sunt adesea prezentate ca fiind cheia unui somn perfect. Melatonina este des recomandată pentru adormire rapidă, iar magneziul este promovat pentru reducerea timpului de tranziție spre somn. Cu toate acestea, aceste suplimente nu sunt recomandate ca soluții permanente. Ele pot fi utile în anumite situații izolate, cum ar fi adaptarea la un nou fus orar, dar utilizarea lor zilnică nu este justificată. În plus, pot deveni o soluție de moment care maschează probleme mai serioase, necesitând un plan de tratament adecvat. Costurile pot fi și ele ridicate, iar eficiența, limitată.
Exercițiile mentale, un ajutor posibil
Printre metodele creative promovate online se numără și exercițiile mentale, precum imaginarea unei case și plimbarea virtuală prin camere sau căutarea de cuvinte care încep cu literele unui cuvânt dat. Aceste activități pot funcționa pentru unele persoane, deoarece distrag atenția de la gândurile stresante și pot induce o stare de relaxare. Totuși, nu sunt eficiente pentru toți și nu ar trebui să fie singura metodă folosită pentru a adormi.
Jurnalizarea grijilor
O metodă accesibilă și ușor de pus în practică este ținerea unui jurnal în care să fie notate grijile sau sarcinile care provoacă stres. Această tehnică ajută mintea să proceseze problemele înainte de culcare, reducând riscul ca acestea să revină în gânduri chiar în momentul în care ar trebui să apară somnul. Este important ca această activitate să nu se desfășoare în pat, pentru a evita asocierea locului de somn cu stresul și tensiunea mentală.
