Statul în poziția turcească, adică pe podea cu picioarele încrucișate, este o postură folosită frecvent în activități relaxante, meditație sau jocuri. Mulți o consideră confortabilă și naturală, însă puțini se întreabă dacă aceasta este sănătoasă pentru corp pe termen lung. Ortopezii explică ce impact poate avea această postură asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, mai ales dacă este menținută mult timp.
Ce înseamnă poziția turcească?
Poziția turcească presupune statul jos, cu picioarele încrucișate, genunchii orientați lateral și pelvisul în contact cu solul. Este o postură des întâlnită la copii, care au șoldurile mai flexibile, dar și la adulți în momente de relaxare. Deși pare simplă și naturală, această poziție poate ascunde tensiuni ascunse în corp, generate de încercarea organismului de a-și menține echilibrul.
Beneficiile poziției turcești
Ortopezii recunosc câteva avantaje ale acestei posturi:
- Menține mobilitatea șoldurilor și flexibilitatea articulațiilor, lucru important pentru sănătatea generală a aparatului locomotor.
- Activează musculatura profundă a trunchiului, sprijinind stabilitatea coloanei vertebrale.
- Este o alternativă sănătoasă la statul pe scaun, dacă este folosită pe perioade scurte și alternată cu alte poziții și mișcare.
Astfel, poziția turcească poate contribui la o stare bună de sănătate a corpului, mai ales dacă nu este menținută pentru mult timp fără schimbări.
Riscurile ascunse ale poziției turcești
Pe de altă parte, statul prea mult timp în această postură poate duce la probleme:
- Coloana lombară poate fi suprasolicitată, mai ales dacă trunchiul se înclină înainte, punând presiune pe vertebre.
- Genunchii pot fi tensionați, în special dacă șoldurile sunt rigide și nu permit o deschidere naturală.
- Poziția pelvisului influențează alinierea întregii coloane vertebrale, iar o poziție incorectă poate genera dureri și disconfort.
- Statul prelungit în poziția turcească poate cauza amorțeală, furnicături, dureri de spate și inflamații articulare.
Corpul începe să trimită semnale de avertizare, precum disconfortul și oboseala musculară, indicând că articulațiile și mușchii nu mai fac față încărcăturii neuniforme.
Cum să stai corect în poziția turcească
Dacă îți place să stai jos în această poziție, există câteva recomandări care te pot ajuta să reduci riscurile:
- Folosește o pernă fermă sau un suport sub pelvis, pentru ca genunchii să stea mai jos decât șoldurile și să nu fie suprasolicitați.
- Schimbă poziția picioarelor la fiecare 10-15 minute, astfel încât să nu pui presiune constant pe aceleași articulații.
- Ridică-te și mișcă-te regulat, chiar și pentru câteva întinderi scurte, pentru a preveni rigiditatea.
- Fă exerciții care să îmbunătățească mobilitatea șoldurilor și să întărească zona lombară, susținând astfel coloana.
Aceste gesturi simple pot preveni apariția durerilor și pot face poziția turcească mai confortabilă și mai sigură pentru organism.
Alternativa recomandată: scaunul ergonomic
Pentru activitățile care implică statul prelungit, precum cititul, munca de acasă sau studiul, ortopezii recomandă folosirea unui scaun ergonomic. Acesta oferă sprijin lombar adecvat, permite susținerea completă a tălpilor pe podea și încurajează o postură verticală corectă a spatelui.
Statul în poziția ideală nu înseamnă să menții o singură postură perfectă, ci să alternezi pozițiile și să asculți nevoile corpului. Dacă apar dureri, amorțeală sau disconfort, acestea sunt semnale că trebuie să te miști, nu neapărat să iei un tratament imediat.
Poziția turcească nu este periculoasă în sine, dar menținerea ei pentru perioade lungi fără schimbare poate afecta articulațiile și coloana vertebrală. Este important să fii atent la semnalele corpului și să faci ajustări simple: folosește suporturi, schimbă poziția și fă pauze de mișcare. În acest fel, te poți bucura de confortul acestei posturi fără riscuri majore pentru sănătatea ta.
