Fie că ai avut o zi lungă la birou, ai stat mult timp în picioare sau pur și simplu vrei să te relaxezi, ridicarea picioarelor poate fi mai mult decât un gest de confort – poate deveni un adevărat aliat al sănătății tale. Deși adesea subestimată, această practică din yoga poate îmbunătăți circulația sângelui, reduce umflăturile și chiar preveni afecțiuni venoase.
Beneficiile ridicării picioarelor
Acest truc nu este doar o metodă de relaxare, ci și o tehnică simplă care poate contribui la îmbunătățirea sănătății generale. De la sprijinirea circulației sanguine până la reducerea umflăturilor, această practică poate fi benefică în multe situații.
Îmbunătățește circulația sângelui
Ridicarea picioarelor poate ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine în extremitățile inferioare. Sângele sărăcit în oxigen revine la inimă prin vene, care funcționează la o presiune mai mică decât arterele. Gravitația poate face ca această circulație să fie mai dificilă, mai ales când petrecem mult timp în poziții fixe. Ridicarea picioarelor deasupra nivelului inimii permite gravitației să ajute la circulația sângelui, facilitând drenajul venos.
Reduce umflăturile (edemul)
Umflarea picioarelor poate fi cauzată de acumularea excesivă de lichide sau de inflamație. Aceasta poate apărea din cauza unor afecțiuni medicale sau a unor leziuni. Ridicarea picioarelor poate ajuta la drenarea lichidelor acumulate, reducând inflamația și disconfortul asociat.
Scade presiunea din vene
Statul în picioare sau pe scaun pentru perioade lungi poate duce la acumularea de sânge în venele picioarelor, ceea ce poate provoca o creștere a presiunii venoase. Această presiune poate contribui la apariția venelor varicoase. Ridicarea picioarelor permite sângelui acumulat să se dreneze, reducând astfel presiunea și disconfortul resimțit.
Condiții de sănătate care pot fi ameliorate prin ridicarea picioarelor
Ridicarea picioarelor nu este doar un mod de a te relaxa, ci și o tehnică utilă pentru ameliorarea sau prevenirea unor afecțiuni de sănătate, mai ales când vine vorba despre problemele venoase și circulatorii. În multe cazuri, ridicarea picioarelor poate ajuta la îmbunătățirea circulației, reducerea umflăturilor și diminuarea presiunii resimțite în anumite condiții medicale.
Probleme ale venelor
Statul prelungit în picioare sau lipsa activității fizice pot crește semnificativ riscul de afecțiuni venoase, afectând circulația sângelui și provocând disconfort. Ridicarea picioarelor poate fi o metodă simplă și eficientă pentru prevenirea sau ameliorarea unor astfel de probleme.
Una dintre aceste afecțiuni este tromboflebita superficială, o condiție în care se formează un cheag de sânge într-o venă situată aproape de suprafața pielii, provocând durere și umflături. O problemă mai serioasă este tromboza venoasă profundă (TVP), care implică formarea unui cheag într-o venă, blocând circulația normală a sângelui și crescând riscul unor complicații grave.
De asemenea, varicele sunt o consecință frecventă a circulației deficitare, manifestându-se prin vene umflate, vizibile sub piele, care pot cauza durere și senzație de greutate în picioare. În cazuri mai severe, insuficiența venoasă cronică (IVC) împiedică sângele să se întoarcă eficient la inimă, determinând acumularea acestuia în picioare, ceea ce duce la umflături, disconfort și, uneori, chiar modificări ale pielii.
Recuperarea după leziuni și operații
Dacă ai suferit o leziune la picior sau ai trecut printr-o intervenție chirurgicală, este posibil să te confrunți cu durere, sensibilitate și umflături. Ridicarea picioarelor poate ajuta la ameliorarea acestor simptome și la prevenirea formării cheagurilor de sânge.
Sarcina
Umflarea picioarelor este frecventă în timpul sarcinii din cauza retenției de lichide și a schimbărilor hormonale. De asemenea, uterul în creștere poate exercita presiune asupra venelor, împiedicând circulația sângelui. Ridicarea picioarelor poate contribui la reducerea acestui disconfort.
Limfedemul
Limfedemul este o afecțiune a sistemului limfatic, care face parte din sistemul circulator și este strâns legat de sistemul imunitar. Acest sistem constă într-o rețea de vase prin care circulă limfa, un lichid ce diferă de sânge prin faptul că, spre deosebire de sistemul circulator, nu formează un circuit închis. Pe traseul acestor vase se află organe și țesuturi limfoide esențiale pentru funcționarea corectă a organismului.
Cum să-ți ridici corect picioarele
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale ridicării picioarelor, este important să adopți o poziție confortabilă. Poți alege să te așezi fie întins pe pat sau pe canapea, fie într-o poziție relaxată pe un fotoliu sau chiar pe o saltea de yoga.
Odată ce ești confortabil, ridică-ți picioarele astfel încât să fie deasupra nivelului inimii. Pentru a menține această poziție fără disconfort, folosește o pernă pentru suport, astfel încât picioarele să stea într-un unghi relaxat și stabil.
Menține această poziție timp de aproximativ 15 minute pentru a permite gravitației să ajute la drenajul venos și la reducerea presiunii din picioare.
Precauții
Dacă ai anumite probleme de sănătate, consultă un medic înainte de a începe această practică. De asemenea, asigură-te că ai un suport adecvat pentru spate și picioare pentru a evita disconfortul.
