Tot mai multe femei aflate în jurul vârstei de 40–50 de ani descoperă că somnul devine o provocare, chiar dacă au avut mereu un program echilibrat de odihnă. Potrivit publicației HELLO!, perimenopauza, perioada de tranziție către menopauză, vine cu o mulțime de schimbări în organism, dintre care una dintre cele mai frustrante este dificultatea de a dormi bine. De la treziri frecvente în mijlocul nopții la bufeuri, gânduri agitate și stări de oboseală accentuată dimineața, somnul devine un teren dificil pentru multe femei aflate în această etapă a vieții.
Probleme de somn care apar în jurul vârstei de 40 de ani
În jurul acestei vârste, calitatea somnului începe să scadă. Chiar și atunci când femeile dorm întreaga noapte, senzația de oboseală persistă. Potrivit experților citați de HELLO!, această stare se explică prin reducerea somnului profund (somnul cu unde lente) și creșterea perioadelor de somn ușor, mai puțin odihnitor. În plus, dezechilibrul hormonal caracteristic perimenopauzei contribuie la întreruperi frecvente ale somnului, mai ales în a doua parte a nopții.
Multe femei se trezesc constant între orele 2:00 și 4:00 dimineața, iar readormirea poate dura zeci de minute sau chiar ore. În unele cazuri, aceste treziri sunt însoțite de bufeuri, transpirații nocturne sau stări de agitație mentală.
Hormonii și legătura lor cu somnul
Hormonii estrogen și progesteron au un rol important nu doar în reproducere și starea de spirit, ci și în calitatea somnului. Estrogenul contribuie la reglarea ceasului biologic și susține producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului. Progesteronul, pe de altă parte, favorizează relaxarea și somnul profund.
Pe măsură ce nivelul acestor hormoni scade în timpul perimenopauzei, efectele negative se resimt mai ales în timpul nopții. Se combină scăderea melatoninei, fluctuațiile glicemiei, creșterea cortizolului (hormonul de stres) și senzațiile de căldură, ceea ce transformă orele de somn într-o adevărată provocare.
Ce poți face pentru a dormi mai bine
Specialiștii citați de HELLO! recomandă câteva măsuri care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului în perimenopauză:
- Menținerea unei temperaturi scăzute în dormitor – Între 16 și 19°C este temperatura ideală pentru somn. O cameră răcoroasă reduce riscul de bufeuri și transpirații nocturne.
- O gustare ușoară înainte de culcare – Alimentele care conțin proteine și grăsimi sănătoase, precum iaurtul grecesc sau untul de migdale, pot preveni scăderile de glicemie ce duc la treziri bruște.
- Limitarea expunerii la ecrane – Este recomandat ca în ultima oră sau două înainte de culcare să se evite folosirea telefonului sau a televizorului.
- Expunerea la lumină naturală în timpul zilei – Plimbările în aer liber, mai ales în prima parte a zilei, ajută la reglarea ritmului circadian.
- Suplimente naturale – Magneziul glicinat, L-teanina și extractul de mușețel sunt recomandate pentru relaxare și inducerea somnului fără efecte adverse dimineața.
Sprijin medical, o opțiune valabilă
Pentru femeile care se confruntă cu tulburări de somn severe în această perioadă, terapia hormonală poate fi o soluție eficientă. Discuția cu medicul despre această opțiune este importantă, mai ales când somnul afectează în mod vizibil starea generală de sănătate și calitatea vieții.
Somnul nu ar trebui să fie un lux
Deși poate părea un detaliu banal, lipsa somnului afectează tot – de la energie, la imunitate, starea de spirit și chiar performanțele profesionale. Perimenopauza aduce cu sine o mulțime de provocări, iar somnul nu face excepție. Însă, cu ajustări în stilul de viață, o bună igienă a somnului și sprijin specializat, nopțile liniștite nu trebuie să rămână doar o amintire.
