Pe timpul caniculei, una dintre cele mai importante preocupări ar trebui să fie menținerea corespunzătoare a hidratării organismului. În mod tradițional, apa este considerată cea mai bună pentru a ne hidrata, însă există o altă opțiune care ar putea să fie și mai eficientă: băuturile electrolitice.
Ce sunt electroliții și cum te ajută în hidratare
Electroliții sunt minerale și săruri esențiale prezente în corp, inclusiv sodiu, potasiu, calciu, magneziu și clor. Aceste substanțe nutritive joacă un rol crucial în menținerea echilibrului hidric al corpului și susțin funcționarea corectă a celulelor, nervilor și mușchilor. În timpul transpirației excesive, organismul pierde electroliți, ceea ce poate duce la deshidratare și oboseală.
Băuturile electrolitice sunt o combinație bine echilibrată de apă, zaharuri și electroliți, care ajută la refacerea nivelului de hidratare și la înlocuirea mineralelor esențiale pierdute în timpul transpirației. Aceste băuturi pot fi consumate în timpul activităților fizice intense sau pe perioadele de caniculă, când corpul are nevoie de o hidratare suplimentară.
Cum poți prepara acasă o băutură cu electroliți
Puteți cumpăra băuturile electrolitice din magazinele alimentare, farmacii sau magazine de suplimente alimentare. Există mai multe branduri diferite de băuturi electrolitice disponibile pe piață, pe care le puteți alege în funcție de preferința dumneavoastră. În plus, există și posibilitatea de a prepara o băutură electrolitică acasă. Un exemplu de rețetă simplă poate fi sucul de portocale amestecat cu o cantitate mică de sare și miere, pentru a adăuga electroliți și a îmbunătăți gustul. Există și alte rețete disponibile online, care pot fi adaptate în funcție de preferințele proprii.
Laptele de vacă, alternativă pentru hidratare intensă
În ciuda faptului că laptele este un aliment esențial în nutriție și este recunoscut pentru aportul său de proteine, vitamine și minerale, puțini ar fi presupus că ar putea fi o alternativă mai bună decât apa în timpul caniculei. Cercetările au arătat că laptele oferă o combinație unică de substanțe nutritive și proprietăți care conduc la o hidratare optimă în condiții de temperaturi ridicate.
Cum să alegi laptele potrivit
Atunci când alegi lapte pentru a te hidrata, este important să iei în considerare preferințele și nevoile tale. O bună opțiune este laptele obișnuit, integral, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Găsește un echilibru
Este important să menționăm că apa rămâne o componentă esențială a hidratării corecte și că băuturile electrolitice sau laptele nu ar trebui să înlocuiască complet apa. Pentru hidratare optimă, găsește un echilibru între consumul de apă, lapte și băuturile electrolitice, în funcție de nivelul tău de activitate fizică și de condițiile climatice.
Vezi și Ce conține apa de la chiuvetă, de fapt. Răspunsul experților e uluitor
