Alimente care îți taie foamea și te ajută să slăbești. Ce trebuie să ai neapărat în casă

Dacă am putea mânca cât și ce dorim, în timp ce slăbim… Din păcate, nu există alimente minune care să ardă grăsimi și care să ne facă să slăbim peste noapte. Eficacitatea unei diete depinde de alimentele pe care le consumăm și de disciplina pe care o stabilim.

Ce trebuie să știi, dacă vrei să slăbești

Sunt două reguli fundamentale pentru slăbirea garantată:

Regula 1: Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.

Regula 2: Dacă vrei să slăbești pe termen lung, este important să știi ce mănânci și să faci suficientă mișcare.

Daca vrei să slăbești, ar trebui, în primul rând, să îți schimbi obiceiurile alimentare și să alegi cele mai bune alimente pentru a slăbi. În primul rând, alimentele ar trebui să aibă un gust bun, să aibă un conținut scăzut de calorii, să fie sățioase sățioase și să îți ofere toți nutrienții importanți, cum ar fi fibrele, proteinele, vitaminele și mineralele. De asemenea, poți mânca cantități mai mari de alimente cu conținut scăzut de calorii, dar care te vor sătura mai bine decât porții mici de alimente cu conținut ridicat de calorii.

Ce alimente te ajută să slăbești

Alimentele care te fac să slăbești sunt:

Alimente cu conținut scăzut de calorii care ajută la reducerea consumului de calorii.
Alimente bogate în fibre și alimente bogate în proteine care sunt supresoare ale poftei de mâncare.
Alimente bogate în vitamine și minerale care contribuie la metabolismul energetic normal.

Care sunt cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate

I. Legume

1.Broccoli

Vitamina C, calciu, fosfor, potasiu, magneziu – aceștia sunt doar câțiva dintre micronutrienții conținuți de broccoli. În plus, conține doar 31 de kilocalorii (kcal) la 100 de grame (g) și oferă atât proteine, cât și fibre. Concluzie: leguma perfectă pentru a pierde în greutate.

2.Ciuperci

Ciupercile sunt 90% apă. De asemenea, sunt bogate în proteine și, cu doar 25 kcal la 100 g, au un conținut scăzut de calorii. Ciupercile sunt deci unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit.

3.Castravete

Castravetele conține doar 13 kcal la 100 g, deoarece este compus din 96% apă. Prin urmare, este perfect potrivită ca legumă pentru pierderea în greutate.

4. Morcovi

Morcovii sunt plini de beta-caroten, care este transformat în vitamina A, cu rol în susținerea imunității și a sănătății ochilor. De asemenea, sunt bogați în potasiu, important în stabilizarea tensiunii arteriale, conțin fibre care ajută pentru o digestie mai bună și vitamina K, pentru sănătatea oaselor.

5. Dovlecel

Dovlecelul se poate consuma crud dar potrivește bine cu multe feluri de mâncare. Cu 19 kcal la 100 g, conține foarte puține calorii și, prin urmare, este un aliment dietetic bogat în vitamine și minerale.

6. Spanac

Are un conținut scăzut de calorii, cu 23 kcal la 100 g și o mulțime de proteine și fibre.

Fructe care te ajută să slăbești

II. Fructe

1. Mere

Merele, consumate cu tot cu coajă, oferă o mulțime de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele A, C și B. Și toate cu aproximativ 55 de calorii la 100g! Mărul este așadar un aliment excelent de consumat pentru a pierde în greutate.

2. Fructe de pădure

Fie că sunt zmeură, căpșuni, afine sau mure, toate fructele de pădure au în medie 45 kcal la 100 g, fie că sunt proaspete sau congelate. În plus, conțin vitamine și minerale valoroase.

3. Avocado

4. Pepene verde

Deși pepenii verzi sunt până la 95% apă, acest fruct răcoritor de vară are și mai multe de oferit pentru zilele calde și însorite. Cu doar 31 kcal la 100 g, are un conținut scăzut de calorii. Pepenele verde ne oferă, de asemenea, vitamine și minerale importante, cum ar fi potasiul, vitaminele C și B.

III. Fibre

1.Semințe de chia

Semințele de chia sunt bogate în fibre (32g/100g) și absorb apă, astfel încât volumul lor crește. În plus, semințele de chia conțin aproximativ 23 g de proteine la 100 g.

2. Tărâțe de psyllium

Tărâțe de psyllium sunt 81% fibre și absorb foarte bine lichidele. Reglează tranzitul intestinal și detoxifiază organismul. Se consumă cu iaurt, lapte, ceai, apă, etc.

3. Fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz sunt baza unui mic dejun sănătos. Sunt plini de carbohidrați buni, fibre și proteine. De asemenea, le poți combina cu multe alte alimente pentru pierderea în greutate, precum fructele de pădure și iaurtul natural.

4. Pâine integrală

Dacă îți place pâinea, alege pâinea făcută cu făină integrală. Cerealele integrale conțin mai multe fibre, minerale și vitamine decât produsele din făină albă.

IV. Proteine

1. Carne de vită

100 g de carne macră de vită conține 33 grame de proteine. Carnea roșie este bogată în proteine de calitate, slabă în grăsimi și este benefică siluetei tale. Aceasta este o sursă principală de fier, iar pe timpul dietei trebuie să avem o alimentație diversificată pentru ca organismul nostru să nu sufere carențe de vitamine și minerale.

2. Piept de pui

Un piept de pui mic, fără piele, are aproximativ 128 de calorii si 26 de grame de proteine.

3. Somon

Somonul poate fi cunoscut pentru grăsimile sale sănătoase care susțin sănătatea inimii, dar acest aliment conține și o porție mare de proteine, 33 g proteine/ 100 g.

4. Ouă

Consumul de ouă este o modalitate ușoară de a introduce proteine de înaltă calitate, în dieta ta. Un ou mare conține 6 grame de proteine.

5. Piept de curcan

Pieptul de curcan este mai slab caloric decât pieptul de pui, cu același conținut de proteine.