Este binecunoscut faptul că, vara, părul nostru are de suferit dacă ne expunem în mod constant la razele ultraviolete. Însă pentru a combate efectele negative ale radiațiilor și a reda strălucirea poadoabei capilare trebuie să fim atenți la ce mâncăm. Potrivit specialiștilor, există mai multe alimente care ajută în acest sens și care nu ar trebui să nu ne lipsească din meniu.
Alimente pentru un păr frumos și sănătos
Având în vedere faptul că părul este constituit în principal din proteine, regenerarea acestuia depinde de cantitate de proteine consumată, astfel încât să se creeze celule noi și sănătoase la nivelul firului de păr. De asemenea, este important de șitut că organismul uman poate produce doar 11 din cei 20 de aminoacizi necesari pentru un păr sănătos. Restul de aminoacizi suntem nevoiți să îi procurăm din alimentație.
„Și aici intervine rolul important al dietei” – atrage atenția nutriţionistul Lygia Alexandrescu, potrivit Antena3.
„Dacă aceasta este bogată în carbohidrați și grăsimi și săracă în proteine, vitamine și minerale, părul va avea de suferit. În schimb, o dietă echilibrată, bogată în proteine, vitamina A, C și E, acid foli, beta-caroten și zinc, va ajuta corpul să producă un păr sănătos”, completează specialistul.
Așadar, o dietă echilibrată înseamnă practic să includem în mesele noastre zilnice alimente precum pește, ouă, carne, produse lactate, cereale integrale, legume și fructe. Pentru un aport și mai mare de vitamine și minerale îți poți administra, la recomandarea medicului, suplimente.
Ce alimente trebuie să incluzi în dietă
În opinia nutriționistului, pentru a avea un păr sănătos și strălucitor trebuie să respecți următoarea schemă nutrițională:
- Consumă proteine de calitate: carne de curcan sau pui bio, pește gras, ouă, lactate fermentate;
- Consumă cereale integrale, nuci și semințe;
- 50% din dietă să fie formată din fructe și legume proaspete;
- Adaugă în dietă alimente bogate în sulf și siliciu, precum ceapa, brocoli și varza;
- Consumă alimente bogate în biotină, spre exemplu: drojdie de bere, orez brun și cartofi dulci;
- Consumă cereale care conțin semințe de in, pentru că furnizează acizi grași esențiali
Alimente de evitat
Există însă și alimente pe care trebuie să le evităm dacă vrem să avem un păr sănătos. Potrivit nutriționistului, cafeaua și ceaiul negru inhibă absorbția mineralelor cu rol esențial pentru un păr sănătos. Ca lichide trebuie consumate 6-8 pahare cu apă plată, ceai din plante și sucuri naturale neîndulcite de fructe.
De asemenea, și consumul de alcool trebuie evitat. Acesta dilată vasele de sânge și astfel crește circulația sangvină spre țesuturi, inhibând absobția vitaminelor.
„În același timp, trebuie înțeles faptul că o schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare, nu va conduce la un rezultat spectaculos imediat. Însă dacă schimbările se mențin în timp, se va simți o îmbunătățire clară în ceea ce privește sănătatea și aspectul părului.”, a precizat Lygia Alexandrescu.
