Creatina: cum funcționează și care este cel mai bun moment al zilei pentru administrare

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente pentru persoanele care fac sport sau vor să-și dezvolte masa musculară. Aceasta ajută la creșterea forței, la recuperarea mai rapidă după antrenamente și la acumularea de mușchi mai mult decât se poate obține doar prin alimentație. În plus, cercetările recente sugerează că administrarea creatinei poate avea efecte pozitive și asupra sănătății creierului, ceea ce o face interesantă nu doar pentru sportivi, ci și pentru cei care vor să aibă un stil de viață sănătos. Mulți se întreabă, însă, care este momentul optim al zilei pentru a lua creatina și dacă ora la care o consumi influențează rezultatele. Studiile și experții în nutriție arată că secretul nu este atât momentul exact, cât consecvența administrării zilnice.

Ce este creatina și cum funcționează

Potrivit Men’s Health, creatina este o substanță naturală produsă de organism și prezentă în mușchi, care ajută la furnizarea rapidă de energie atunci când mușchii se contractă. Ea poate fi obținută și din alimentație, în special din carne și pește, dar în cantitățile pe care le consumăm prin mâncare este dificil să se atingă nivelul necesar pentru performanță maximă în sport. De aceea, suplimentele de creatină sunt foarte populare, mai ales pentru cei care fac antrenamente intense sau doresc să crească masa musculară.

Administrarea creatinei crește nivelul de creatină din mușchi, ceea ce permite efectuarea unor antrenamente mai intense și mai lungi. Cu alte cuvinte, atunci când ai suficiente rezerve de creatină în organism, mușchii tăi pot produce mai multă energie rapid, ceea ce se traduce prin mai multe repetări, mai multă forță și o recuperare mai bună între exerciții. Suplimentele sunt disponibile sub formă de pulbere sau capsule și pot fi combinate cu băuturi sau shake-uri proteice pentru o absorbție mai ușoară.

Când este cel mai bun moment pentru administrare

O întrebare frecventă este dacă este mai bine să iei creatina dimineața, înainte de antrenament sau după. Cercetările arată că există un mic avantaj în a consuma creatina imediat după exercițiu, deoarece celulele musculare sunt mai receptive la nutrienți în acest moment. După antrenament, mușchii absorb mai ușor substanțele nutritive și pot stoca mai eficient creatina pentru următoarea sesiune de exerciții.

Legătura dintre creatină și pierderea părului: ce ne spun studiile

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente nutritive folosite pentru creșterea masei musculare și pentru îmbunătățirea performanței fizice. În ciuda popularității sale, în ultimii…

Cum să te antrenezi când ești mereu pe fugă: antrenamente rapide pentru oamenii cu program încărcat

Chiar și în cele mai aglomerate zile, există modalități simple prin care poți să faci mișcare și să-ți menții sănătatea. Timpul limitat nu trebuie să…

Totuși, timpul exact al administrării nu este la fel de important precum consistența zilnică. Practic, nu contează dacă iei creatina dimineața sau seara, înainte sau după antrenament. Rezultatele vin din consumul regulat și nu din momentul precis în care o iei. Cei care uită uneori să ia suplimentul nu vor observa aceleași rezultate decât dacă îl consumă zilnic. De aceea, regularitatea este mai importantă decât ora exactă a zilei.

Cum să integrezi creatina în rutina zilnică

Pentru cei care decid să ia creatină, regula principală este să o ia în fiecare zi, indiferent de momentul zilei. Poate fi combinată cu mese obișnuite sau shake-uri proteice, ceea ce nu numai că facilitează administrarea, dar poate ajuta și la absorbția mai bună a suplimentului. Dacă preferi să iei creatina după antrenament, aceasta poate fi inclusă într-un shake care conține carbohidrați și proteine, ceea ce ajută la refacerea rapidă a mușchilor și la stocarea creatinei pentru următoarea sesiune.

Pentru persoanele care nu se antrenează în fiecare zi sau au un program neregulat, se recomandă să mențină administrarea zilnică, chiar și în zilele fără antrenament. Aceasta ajută la menținerea unui nivel constant de creatină în mușchi, astfel încât atunci când urmează un antrenament intens, mușchii să fie deja pregătiți pentru efort. Astfel, creatina funcționează mai eficient decât dacă ar fi administrată doar ocazional, înainte sau după exerciții.

Beneficiile pe termen lung ale creatinei

Pe lângă creșterea masei musculare și a forței, administrarea regulată a creatinei are mai multe beneficii pe termen lung. Aceasta poate sprijini recuperarea între antrenamente, reduce oboseala musculară și permite un efort mai susținut în timpul exercițiilor intense. De asemenea, unele studii sugerează că creatina poate avea efecte pozitive asupra sănătății creierului, contribuind la menținerea energiei mentale și a funcțiilor cognitive, mai ales pe măsură ce organismul îmbătrânește.

Pentru sportivi, administrarea constantă de creatină poate face diferența între rezultate lente și progrese vizibile într-un timp mai scurt. În plus, suplimentul este sigur pentru majoritatea persoanelor și nu provoacă efecte adverse serioase atunci când este consumat conform recomandărilor.

Creatina este un supliment eficient pentru oricine dorește să își îmbunătățească performanța fizică, să câștige masă musculară sau să se recupereze mai repede după antrenamente. Momentul zilei în care este administrată nu este decisiv; ceea ce contează cu adevărat este să fie luată regulat, în fiecare zi. Chiar dacă unii sportivi pot beneficia ușor de administrarea creatinei după antrenament, rezultatele bune vin mai mult din disciplina și regularitatea administrării zilnice decât din ora exactă. Prin urmare, dacă vrei să vezi rezultate reale, este mai important să ai o rutină constantă și să incluzi creatina în programul tău zilnic, indiferent de momentul zilei.

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!