Sănătatea noastră depinde de o multitudine de factori, iar unul dintre cei mai importanți este masa musculară. Într-un context medical modern, accentul cade nu doar pe dietă și activitate fizică, ci și pe interconectarea dintre toți vectorii care definesc starea de bine: somnul odihnitor, echilibrul emoțional, suplimentele și chiar microbiomul intestinal.
Dr. Roxana Voica, medic specialist în gastroenterologie și boli infecțioase, cu supraspecializare în nutriție clinică, subliniază că o musculatură sănătoasă joacă un rol-cheie în menținerea sănătății metabolice, prevenirea bolilor cronice și îmbunătățirea calității vieții. Potrivit acesteia,
„Pentru a avea o sănătate bună și o calitate excelentă a vieții, nu putem vorbi doar despre activitate fizică sau despre dietă, ci trebuie să atingem toți vectorii care fac parte din componența health span-ului și wellbeing-ului”.
Masa musculară – un organ endocrin vital
O perspectivă mai puțin cunoscută este că mușchii nu sunt doar structuri responsabile pentru mișcare, ci acționează și ca un organ endocrin, prin secreția de miokine. Aceste substanțe au efecte benefice asupra întregului organism: reduc inflamația, protejează împotriva bolilor cardiovasculare, metabolice și neurodegenerative și contribuie la o stare generală de bine. În plus, miokinele stimulează neurogeneza și previn afecțiuni precum demența.
Importanța masei musculare devine și mai evidentă pe măsură ce înaintăm în vârstă. După 50 de ani, pierderea masei musculare este accelerată, reducând mobilitatea, forța și chiar capacitatea organismului de a regla metabolismul glucozei.
„Mușchii scheletici reprezintă 40% din greutatea corporală și sunt responsabili pentru stocarea a până la 80% din glucoza circulantă”, explică Dr. Voica, pentru Republica.ro.
Astfel, menținerea unei mase musculare sănătoase poate preveni apariția rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2.
Conexiunea dintre intestin și mușchi – axa intestin-mușchi
Un aspect inovator al sănătății musculare este relația sa cu microbiomul intestinal. Cercetările recente au evidențiat existența unei axe intestin-mușchi, similară celei intestin-creier, prin care sănătatea florei intestinale influențează direct capacitatea organismului de a menține și regenera masa musculară. Consumul de alimente bogate în fibre și probiotice, precum varza murată, kombucha și kimchi, poate îmbunătăți sănătatea musculară prin intermediul postbioticelor care reduc stresul oxidativ și oboseala celulară.
Importanța antrenamentului de rezistență și prevenirea osteoporozei
Antrenamentele de rezistență joacă un rol crucial în prevenirea degradării musculare și osoase. În special, ridicarea greutăților contribuie la menținerea densității osoase, prevenind osteoporoza și reducând riscul de fracturi. După 50 de ani, aceste tipuri de exerciții devin esențiale pentru menținerea independenței și calității vieții.
„Cea mai bună strategie pentru a-ți proteja sănătatea pe termen lung este să-ți antrenezi musculatura. Mușchii sănătoși nu doar că îți oferă forță și mobilitate, dar contribuie și la sănătatea metabolică și emoțională”, afirmă Dr. Voica.
Strategii de menținere a masei musculare
Pentru a preveni pierderea masei musculare și a menține un metabolism sănătos, specialiștii recomandă:
- O dietă bogată în proteine, cu un aport zilnic de 1-1,6 g proteine/kg corp pentru persoanele active.
- Exerciții de rezistență, inclusiv ridicarea greutăților și antrenamente cu greutatea proprie.
- Suplimente alimentare, precum creatina și leucina, administrate la recomandarea unui specialist.
- Un stil de viață echilibrat, care include somn odihnitor, reducerea stresului și menținerea sănătății intestinale.
Un exemplu real de schimbare pozitivă
Un caz concret care ilustrează impactul major al schimbării stilului de viață este cel al unui pacient care, împreună cu soția sa, încerca de mult timp să devină părinte. După mai multe investigații medicale, fără rezultate concrete, bărbatul a decis să consulte un specialist în nutriție. Sub îndrumarea Dr. Roxana Voica, acesta a adoptat o dietă echilibrată și un program de antrenamente intense, incluzând exerciții aerobice și de forță.
După trei luni, rezultatele nu au întârziat să apară. Starea sa de sănătate s-a îmbunătățit semnificativ, iar calitatea celulelor reproductive s-a optimizat. În cele din urmă, cuplul și-a împlinit visul de a deveni părinți.
„La un an după această reușită, pacientul încă își păstrează stilul de viață, părându-i-se absolut normal să îmbrățișeze aceste obiceiuri pe termen lung, devenind conștient de dreptul lui la sănătate”, a declarat Dr. Voica.
Menținerea unei mase musculare sănătoase este esențială pentru o viață lungă și de calitate. Prin adoptarea unei alimentații echilibrate, practicarea regulată a exercițiilor fizice și gestionarea corectă a stresului, fiecare dintre noi își poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. În acest context, mușchii nu mai sunt doar un simbol al forței fizice, ci și un element fundamental al sănătății generale.
