De ce nu dormi bine noaptea. 14 greșeli pe care le faci zilnic

Tot mai mulți oameni se confruntă cu probleme de somn. Fie că este vorba despre dificultatea de a adormi, treziri dese în timpul nopții sau somn agitat, insomnia afectează atât corpul, cât și mintea. Statisticile arată că aproximativ o treime dintre adulți nu reușesc să doarmă cele șapte-opt ore recomandate, iar lipsa odihnei scade calitatea vieții, afectează sănătatea și reduce productivitatea zilnică. De multe ori, cauza nu este o boală, ci obiceiuri aparent nevinovate, pe care mulți le avem zi de zi. Specialiștii atrag atenția că schimbarea acestor comportamente poate face diferența între o noapte albă și un somn liniștit.

Folosirea ecranelor înainte de culcare

Telefonul, tableta sau televizorul par o modalitate bună de relaxare, dar lumina albastră emisă de acestea întârzie eliberarea melatoninei, hormonul care reglează somnul. Creierul rămâne activ și stimulat, ceea ce face ca adormirea să fie mult mai dificilă.

Televizorul pornit în dormitor

Mulți oameni adorm cu televizorul în fundal, dar zgomotul constant și lumina deranjează. În plus, tentația de a urmări încă un episod prelungește momentul în care corpul se poate relaxa.

Discuțiile sociale sau online

Conversațiile cu prietenii sau timpul petrecut pe rețelele de socializare înainte de culcare mențin organismul în stare de alertă. În loc să se pregătească de somn, corpul rămâne activ și vigilent.

Când prietenia se transformă în rivalitate: 7 semne că ai lângă tine o prietenă falsă

Uneori, prieteniile nu sunt ceea ce par. Toți am avut, măcar o dată, senzația că o persoană din cercul nostru de prieteni nu ne vrea…

Cum să te aperi de manipularea narcisistului fără să spui un cuvânt. Metode non-verbale care îți păstrează autoritatea

Interacțiunile cu persoane care folosesc tactici de manipulare pot fi obositoare și frustrante. Narcisiștii își folosesc adesea aceste metode pentru a controla situațiile și a…

Munca din pat

Transformarea patului în birou dă peste cap asocierea naturală dintre dormitor și odihnă. Dacă răspunzi la e-mailuri sau lucrezi întins în pat, creierul nu mai percepe spațiul ca pe un loc de relaxare, ceea ce îngreunează adormirea.

Cărțile pline de suspans

Cititul este o activitate relaxantă, dar genurile pline de tensiune, cum sunt thrillerele, cresc nivelul de adrenalină. Această stare de alertă face mai dificilă instalarea somnului și poate duce chiar la vise neplăcute.

Mesele târzii

Atât mâncatul prea târziu, cât și culcatul pe stomacul gol pot afecta somnul. Digestia intensă nu permite corpului să se relaxeze, iar foamea produce disconfort. O gustare ușoară înainte de culcare este o variantă mai bună.

Sportul aproape de ora de culcare

Exercițiile fizice aduc beneficii importante pentru somn, dar nu atunci când sunt făcute seara târziu. Endorfinele și creșterea ritmului cardiac mențin corpul activ și pot întârzia adormirea.

Consumul de alcool înainte de somn

Alcoolul creează inițial senzația de relaxare, dar afectează etapele profunde ale somnului. În plus, crește nevoia de a merge la toaletă pe parcursul nopții, ceea ce fragmentează odihna.

Cafeaua și alte băuturi cu cofeină

Cafeaua, ceaiurile energizante sau sucurile cu cofeină rămân în organism ore întregi. Dacă sunt consumate după-amiaza sau seara, pot împiedica adormirea.

Lipsa expunerii la lumină naturală

Timpul petrecut exclusiv în interior perturbă ceasul biologic. Lumina naturală ajută corpul să-și regleze ritmul de somn și veghe, iar lipsa ei duce la dificultăți în adormire.

Programul neregulat

Culcatul la ore diferite și somnul prelungit din weekend dereglează rutina naturală a corpului. Respectarea unui program constant de somn și trezire ajută la menținerea unui ritm sănătos.

Lipsa unei rutine de relaxare

O perioadă de liniștire înainte de culcare este esențială. Activitățile relaxante, precum o baie caldă sau cititul unor pagini dintr-o carte ușoară, transmit corpului semnalul că urmează odihna.

Mediul de somn aglomerat

Un dormitor dezordonat sau plin de stimuli vizuali face mai dificilă relaxarea. O cameră curată, liniștită și întunecată sprijină un somn odihnitor.

Gândurile neliniștite

Mulți oameni folosesc momentul de dinaintea somnului pentru a-și face planuri sau pentru a-și analiza grijile. Acest obicei duce la anxietate și întârzie adormirea. Scrierea gândurilor într-un jurnal sau stabilirea clară a unei rutine ajută la eliberarea minții.

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!