Zborul cu avionul este pentru mulți o experiență plăcută și un mijloc rapid de transport, însă puțini sunt conștienți de efectele pe care această activitate le are asupra sistemului digestiv. Studiile demonstrează că presiunea atmosferică scăzută, aerul uscat și poziția statică pentru perioade lungi de timp pot contribui la disconfort abdominal și alte probleme digestive. Alegerea alimentelor și băuturilor potrivite poate face diferența între o călătorie relaxantă și una plină de neplăceri.
Cum afectează zborul digestia
La altitudini mari, presiunea atmosferică din cabină este semnificativ mai scăzută decât la sol, iar acest fenomen determină expansiunea gazelor din stomac și intestine. Rezultatul? Balonare, senzație de greutate sau chiar disconfort accentuat. Acest efect este amplificat de aerul uscat din cabină, care favorizează deshidratarea și încetinește funcțiile digestive.
Mai mult decât atât, poziția prelungită în șezut reduce mobilitatea intestinală și circulația sângelui, ceea ce poate duce la constipație sau alte probleme digestive. În cazul persoanelor care resimt stres sau anxietate înainte sau în timpul zborului, situația poate deveni și mai complexă, întrucât aceste stări emoționale pot intensifica aciditatea gastrică.
Durata zborului și impactul asupra digestiei
Nu toate zborurile sunt la fel. În cazul călătoriilor scurte, efectele presiunii reduse și ale poziției statice sunt mai puțin intense, însă în cazul zborurilor de lungă durată, problemele pot deveni mai evidente. Expunerea prelungită la aerul uscat, combinată cu lipsa de mișcare și alimentația nepotrivită, amplifică riscurile de balonare, constipație sau senzație de greutate.
Pentru a reduce disconfortul, experții recomandă adaptarea regimului alimentar în funcție de durata zborului. În timpul zborurilor scurte, gustările ușoare și hidratarea regulată sunt suficiente. Pe de altă parte, în cazul zborurilor lungi, este indicat să consumi mese mici, bogate în alimente hidratante și ușor digerabile, evitând alimentele care produc gaze sau contribuie la deshidratare.
Ce să eviți înainte și în timpul zborului
Alimentele care produc gaze
Leguminoasele (fasole, linte, năut), legumele crucifere (varză, broccoli, conopidă), ceapa și usturoiul sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a favoriza producerea de gaze. În condițiile de presiune scăzută din cabină, aceste gaze se pot extinde, cauzând balonare și disconfort.
Mâncărurile grase sau prăjite
Cartofii prăjiți, burgerii și alte preparate fast-food sunt greu de digerat, solicitând excesiv sistemul digestiv. Acestea pot provoca greață sau senzația de greutate în stomac.
Alimentele crude sau sărate
Fructele și legumele crude pot fi dificil de digerat pentru unele persoane, iar snacksurile sărate, precum chipsurile sau nucile prăjite cu sare, contribuie la retenția de apă și amplifică senzația de deshidratare.
Produsele bogate în zahăr
Băuturile îndulcite și deserturile, precum prăjiturile sau biscuiții, pot determina fluctuații rapide ale glicemiei, care duc la stări de oboseală și iritare.
Băuturile de evitat
- Băuturile carbogazoase: Sucurile acidulate și berea introduc gaze suplimentare în sistemul digestiv, accentuând balonarea.
- Cafeaua și băuturile cofeinizate: Acestea au efect diuretic și pot crește deshidratarea. De asemenea, cofeina poate irita stomacul și amplifica anxietatea.
- Alcoolul: Consumat la altitudine, alcoolul are un impact mai puternic asupra organismului, crescând deshidratarea și disconfortul digestiv.
Ce poți consuma pentru a evita problemele digestive
Pentru un zbor confortabil, optează pentru alimente ușor digerabile, bogate în nutrienți și care favorizează hidratarea.
Alimente recomandate
- Carbohidrați simpli: Pâinea prăjită sau orezul alb oferă energie fără a solicita excesiv stomacul.
- Proteine slabe: Pieptul de pui la grătar, peștele slab sau ouăle fierte sunt surse excelente de proteine care nu provoacă balonare.
- Legume gătite: Morcovii, dovleceii și cartofii dulci, preparate prin fierbere sau abur, sunt ușor de digerat.
- Nuci și semințe nesărate: O mână de migdale sau semințe de dovleac poate reprezenta o gustare sănătoasă și energizantă.
Băuturi benefice
- Apă plată: Este esențial să te hidratezi regulat, consumând mici cantități de apă pe tot parcursul zborului.
- Ceaiuri de plante: Mușețelul, menta sau ghimbirul pot calma stomacul și facilita digestia.
- Sucuri naturale diluate: O variantă hidratantă și blândă pentru stomac.
Alte sfaturi pentru un zbor confortabil
Pe lângă alegerea alimentației potrivite, mici ajustări în comportamentul tău pot face diferența:
- Mișcă-te regulat: Ridică-te și plimbă-te pe culoarul avionului la fiecare două ore pentru a stimula circulația sângelui.
- Exerciții la locul tău: Întinderile ușoare, rotațiile gleznelor și mișcările umerilor pot preveni rigiditatea musculară.
- Stai relaxat: Asigură-te că poziția corpului este confortabilă și sprijinită.
În concluzie, călătoria cu avionul nu trebuie să fie un motiv de stres pentru sistemul digestiv. Alegând cu atenție alimentele și băuturile, menținând hidratarea și mișcându-te regulat, poți transforma orice zbor într-o experiență plăcută și lipsită de neplăceri digestive. Ai grijă de corpul tău, iar el te va răsplăti cu o călătorie mai confortabilă!
