Tot mai mulți oameni au început să conștientizeze importanța unei alimentații echilibrate și a unui stil de viață sănătos. Unul dintre aspectele cheie ale dietei sănătoase este momentul la care luăm ultima masă a zilei. Alegerea unei ore adecvate pentru cină poate influența în mod semnificativ pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți normale. Iată, așadar, la ce oră ar trebui să luăm ultima masă din zi pentru a nu ne îngrășa.
La ce oră se ia ultima masă din zi pentru a nu te îngrășa
Momentul în care consumăm ultima masă a zilei poate avea un impact semnificativ asupra organismului nostru. Corpul uman are un ritm circadian, menit să regleze multe dintre funcțiile sale, inclusiv metabolsmul și digestia.
Astfel, începând de seara, corpul se pregătește să intre în repaus, activând funcțiile de regenerare. Totodată, metabolsmul încetinește, iar consumul de alimente grele sau bogate în calorii poate da peste cap organismul, favorizând o digestie ineficientă și acumularea de kilograme în plus. De aceea, alegerea potrivită a orei de servire a ultimei mese poate ajuta la evitarea îngrășării.
Este adevărat faptul că în cazul multora dintre noi, cina este servită în funcție de anumiți factori, precum ora de sosire de la serviciu, timpul consumat cu prepararea mâcării, dorințele copiilor sau alte activități care pot apărea în program.
În România, ultima masă a zilei se servește în intervalul orar 19:00 – 20:30. În schimb, în alte țări, cina este servită mai devreme. Spre exemplu, norvegienii mânâncă de seară la 16.00-17.00, australienii la 17.00-18.00, francezii între 19.00 și 21.00.
Citește și: Dieta simplă pentru a arăta perfect în costumul de baie. Secretele lui Cori Grămescu
Există însă și țări unde cina este servită mai trziu decât la noi. În Italia, ultima masă este între 20:00 și 22:00 în timp ce în Spania, se întinde aproape spre miezul nopții.
Când este recomandat să servim cina
Cu toate acestea, rămâne întrebarea ”care este cea mai indicată oră de servire a cinei?”. Ei bine, specialiștii spun că nu există o oră anume la care putem lua ultima masă. Stabilirea ei ține de aspectele culturale specifice fiecărui popor.
Însă o regulă general valabilă este aceea de a lăsa timp organismului pentru digestie înainte de a merge la somn. De exemplu, dacă te numeri printre persoanele mai matinale, indicat ar fi să nu consumi cina mai târziu de ora 18:00. Iar dacă nu ești un fan al trezitului de dimineață, atunci poți servi ultima masă și mai târziu.
”Un stomac plic are efecte negative asupra somnului și asta poate duce la apariția refluxului gastrointestinal.”, explică nutriționistul Tracy Lockwood Beckerman.
Recomandat ar fi să lași un timp de odihnă între ultima masă și momentul când mergi la culcare. Specialiștii recomandă să servești cina cu cel puțin o oră și jumătate înainte de somn.
