Canicula ne poate face să ne pierdem nopțile încercând să… dormim. Pentru a ne putea odihni în serile în care disconfortul termic este accentuat, este important să ținem cont de câteva aspecte importante. Iată trucul pentru a te putea odihni mai bine în nopțile caniculare.
Trucul pentru a te odihni mai bine în nopțile caniculare
Nopțile caniculare pot fi o adevărată provocare când vine vorba de odihnă și somn de calitate. Temperaturile ridicate pot face să te simți inconfortabil și neliniștit, afectându-ți astfel capacitatea de a te odihni adecvat. Cu toate acestea, există câteva măsuri pe care le poți lua pentru a-ți îmbunătăți confortul și a te asigura că te odihnești mai bine chiar și în nopțile toride de vară.
Citește și: Lucrurile pe care să nu le lași niciodată în mașină pe timp de caniculă. E o mare greșeală
Înainte de a vedea care sunt măsurile pe care le ptem lua, trebuie să aflăm mai îtâi dacă somnul nostru din timpul nopții este afectat de căldură și nu de alte probleme de sănătate.
- adormi greu și te trezești de mai multe ori pe noapte;
- în ultima perioadă ai început să sforăi din ce în ce mai mult, deși până acum nu aveai astfel de probleme;
- te confrunți cu dureri de cap dimineața, când te trezești;
- ai probleme de concentrare și memorie;
- ai o stare permanentă de iritabilitate;
- te confrunți cu stări de depresie.
Ce trebuie să faci pentru a te bucura de nopți mai răcoroase și a avea un somn mai liniștit
Pentru a reduce problemele legate de insomniile provocate de căldură, poți apela la câteva trucuri. Acestea te vor ajuta să ai un somn mai liniștit în timpul nopții. Iată ce poți face.
Dacă ai aparat de aer condițonat, lasă-l să funcționeze la cel mai mic nivel. Ideea conform căreia dacă îl pornești și îl oprești de mai multe ori pe zi/ noapte va consuma mai puțină energie este falsă.
În cazul în care nu ai un aparat de aer condiționat, lasă ferestrele deschise, pentru ca aerul din încăperi să se ventileze. De asemenea, poți folosi un ventilator în timpul nopții. Totuși, este important ca acesta să fie destul de silențions, astfel încât să te poți odihni.
Citește și: Rețeta delicioasă de limonadă. Ce să adaugi pentru un plus de savoare. Te răcorești instant pe caniculă
Este recomandat să alegi lenjeria de pat și de corp din fibre 100% naturale. Acestea vor absorbi transpirația și umezeala pe timpul nopții.
Spală des aşternuturile, mai ales dacă noaptea transpiri din abundență. Aşternuturile curate îţi vor da o stare de bine şi te vor ajuta să fii relaxat.
Igiena personală este și ea deosebit de importantă. Fă duș sau baie înainte de a merge la culcare. Pe lângă faptul că te va scăpa de praf și murdărie, te va relaxa și te va răcori. Îți va oferi o stare de bine și astfel te vei putea odihni mai liniștit.
Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei și chiar înainte de culcare. Deshidratarea poate agrava disconfortul în nopțile caniculare. Evită consumul excesiv de alcool și cafeină, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului.
