Care sunt beneficiile vitaminei D pentru bărbați? Acest nutrient îmbunătățește energia, fertilitatea și dispoziția

Tot mai mulți bărbați descoperă că vitamina D nu este doar „vitamina soarelui”, ci un aliat important pentru sănătatea lor. De la mușchi mai puternici și niveluri optime de testosteron, până la o viață sexuală mai bună și chiar o stare mentală mai bună, această vitamină poate face diferența. În același timp, deficiența de vitamina D este mult mai frecventă decât ai crede și poate provoca oboseală, dureri musculare, probleme cu densitatea oaselor sau chiar dificultăți în conceperea unui copil. Specialiștii recomandă o combinație între expunere la soare, alimentație și suplimente pentru a menține nivelurile optime, dar fiecare bărbat trebuie să își stabilească doza potrivită în funcție de stilul său de viață și starea de sănătate.

Vitamina D și rolul ei în sănătatea bărbaților

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, cu multiple roluri în organism. Ea ajută la menținerea sănătății oaselor prin absorbția calciului și a fosforului, protejând astfel împotriva osteoporozei și a fracturilor.

„Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului în intestinul subțire; de asemenea, ajută la menținerea nivelurilor de calciu și fosfor, ajutând la creșterea oaselor”, explică Dr. Aniruddha Gollapalli pentru singlecare.com.

Pe lângă rolul asupra oaselor, vitamina D susține sistemul imunitar, reduce inflamația, ajută la regenerarea celulară și menține funcția neuromusculară și metabolismul optim al glucozei. Pentru bărbați, beneficiile sunt și mai vizibile: poate influența producția de spermă, tonusul muscular și starea de spirit.

De ce bărbații ar trebui să meargă la urolog după 40 de ani

După vârsta de 40 de ani, mulți bărbați încep să fie mai atenți la sănătatea lor. Își fac analize, merg la sală, renunță la obiceiuri…

Cum apar infecțiile urinare la bărbați? Tot ce trebuie să știi pentru a te proteja

Mulți bărbați cred că infecțiile urinare sunt doar pentru femei, dar realitatea este diferită. Chiar dacă bărbații au uretra mai lungă, care protejează în mod…

Dezvoltarea musculară și performanța fizică

Unul dintre cele mai importante efecte ale vitaminei D pentru bărbați este legat de mușchi. Studiile arată că vitamina D contribuie la regenerarea musculară și menținerea funcției celulelor mitocondriale, ceea ce înseamnă o recuperare mai rapidă după efort fizic.

O cercetare din 2020 publicată în Journal of the International Society of Sports Nutrition a arătat că suplimentarea cu vitamina D reduce semnificativ daunele musculare provocate de exerciții. Astfel, bărbații care fac sport pot beneficia nu doar de mușchi mai puternici, ci și de o rezistență mai bună în timpul antrenamentelor.

Testosteron și fertilitate

Vitamina D este strâns legată de nivelul testosteronului și de fertilitatea masculină.

„În mod special la bărbați, au existat câteva studii care au sugerat o legătură puternică între nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron”, spune Dr. Gollapalli.

Suplimentarea cu vitamina D poate crește nivelul de testosteron la bărbații supraponderali care urmează programe de scădere în greutate, ceea ce poate duce la o mai bună dispoziție, mai multă energie și performanțe sexuale îmbunătățite.

Studiile arată și o legătură între vitamina D și producția de spermă.

„Au existat numeroase studii care au descoperit o asociere pozitivă între nivelurile de vitamina D și numărul total de spermatozoizi, precum și mobilitatea acestora”, mai explică specialista.

Suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți mobilitatea spermatozoizilor și poate fi un ajutor real pentru bărbații care se confruntă cu infertilitate inexplicabilă.

Implicații asupra vieții sexuale

Deficiența de vitamina D poate contribui la disfuncțiile erectile. Unele cercetări sugerează că îmbunătățirea nivelului de vitamina D poate crește testosteronul și, implicit, sănătatea sexuală. Testul simplu de sânge poate determina dacă nivelul tău de vitamina D este adecvat și ce doză de suplimente ar fi necesară. În unele cazuri, medicii pot recomanda până la 50.000 de unități internaționale pe săptămână pentru a corecta deficiența.

Starea mentală și reducerea depresiei

Vitamina D poate influența și starea mentală. În unele studii, suplimentarea cu vitamina D a avut efecte similare cu antidepresivele, ajutând la reglarea dispoziției și reducerea simptomelor de depresie. Totuși, suplimentele nu înlocuiesc tratamentul medical pentru sănătatea mentală, ci îl pot completa.

Dieta și suplimentele

Pentru a obține suficientă vitamina D, bărbații au mai multe opțiuni:

Soarele

Expunerea la soare este cea mai naturală cale. Ideal este să petreci 5–30 de minute în soare între 10:00 și 16:00, de două ori pe săptămână, fără cremă de protecție solară. Persoanele cu pielea mai închisă sau care stau mult în interior pot avea nevoie de mai mult timp de expunere.

Alimentația

Unele alimente sunt bogate în vitamina D, printre care peștele gras (somon, ton, sardine), gălbenușul de ou, ficatul de vită, laptele și sucurile fortificate, precum și ciupercile expuse la soare.

Suplimentele

Există vitamina D2 și D3, ambele bine absorbite, dar D3 ridică nivelul vitaminei D în sânge mai mult și mai mult timp. Doza recomandată variază între 15-50 micrograme (µg) pe zi, dar bărbații supraponderali sau cei cu deficit pot avea nevoie de mai mult, stabilit împreună cu medicul.

Cum recunoști o deficiență de vitamina D

Lipsa de vitamina D poate fi cauzată de lipsa expunerii la soare, dietă săracă sau folosirea constantă a cremei de protecție solară. Simptomele includ oboseală, dureri musculare și osoase, schimbări de dispoziție și risc crescut de fracturi. Testul de sânge rămâne singura metodă sigură de a afla nivelul vitaminei D și de a stabili doza potrivită de suplimente.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical de specialitate. Pentru evaluări sau simptome neclare, este recomandată o discuție directă cu un medic.

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!