Legătura dintre creatină și pierderea părului: ce ne spun studiile

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente nutritive folosite pentru creșterea masei musculare și pentru îmbunătățirea performanței fizice. În ciuda popularității sale, în ultimii ani a circulat un zvon potrivit căruia acest supliment ar provoca căderea părului. Acest mit a pornit de la un studiu efectuat în 2009, care a arătat o creștere a nivelului hormonului dihidrotestosteron (DHT) la un grup de sportivi care consumau creatină.

DHT-ul este un hormon asociat cu subțierea părului în cantități mari, iar interpretările greșite ale acestui studiu au dus la răspândirea ideii că suplimentul ar provoca alopecie. Cercetările ulterioare, însă, arată că această preocupare nu are baze reale. Nivelurile de DHT rămân în limite normale, iar niciun participant la studiu nu a raportat pierderea părului. Mai mult, creatina a fost studiată în sute de cercetări științifice și nu există dovezi că ar avea efecte negative asupra părului.

Mitul pierderii părului și DHT

Zvonul conform căruia creatina provoacă pierderea părului a fost inițial bazat pe un studiu efectuat pe jucători tineri de rugby, care au luat creatină zilnic timp de trei săptămâni. Studiul a arătat o creștere statistic semnificativă a nivelului DHT, un hormon care, în cantități mari, poate subția părul. Cu toate acestea, această creștere a rămas în limite normale, iar participanții nu au experimentat efecte vizibile asupra părului.

Conform Men’s Health, alte studii clinice ulterioare nu au reușit să reproducă aceste rezultate. În total, peste 500 de cercetări științifice au analizat creatina și efectele ei asupra organismului, iar niciuna nu a confirmat că ar exista o legătură directă între supliment și pierderea părului. Așadar, mitul s-a răspândit mai mult prin social media decât prin dovezi științifice solide.

De ce ai nevoie de mai multe fibre și cum le poți adăuga ușor în alimentația ta zilnică

Fibrele alimentare nu sunt, poate, cel mai interesant subiect de discuție, dar ele sunt printre cele mai importante componente ale unei alimentații echilibrate. Cu toate…

Cum să te energizezi natural: ghidul alimentelor care te mențin activ toată ziua

Mulți oameni caută soluții rapide pentru a scăpa de oboseală și a se simți mai energici pe parcursul zilei. În loc să apelăm la a…

Ce este creatina și cum funcționează

Creatina este un derivat al aminoacizilor, un compus natural care ajută mușchii să producă energie pe termen scurt, în timpul exercițiilor intense. Ea contribuie la crearea și stocarea moleculei fosfocreatină (PCR), folosită de mușchi pentru activitatea de mare intensitate. Suplimentarea cu creatină poate spori performanța în exerciții scurte și puternice, precum sprinturile sau ridicarea greutăților, și poate crește masa musculară.

Pe lângă beneficiile pentru mușchi, studiile arată că creatina poate avea efecte pozitive asupra creierului și asupra memoriei. De asemenea, poate fi utilă în tratamente pentru diverse afecțiuni, cum ar fi bolile neuromusculare, diabetul de tip 2, Parkinson, Alzheimer sau leziunile cerebrale traumatice. Există chiar dovezi că suplimentul poate ajuta la reducerea pagubelor produse de traumatisme cerebrale și poate sprijini recuperarea după exerciții fizice intense.

Creatina poate contribui, de asemenea, la prevenirea pierderii musculare legate de vârstă, fenomen cunoscut sub numele de sarcopenie. În combinație cu exercițiile fizice, suplimentul poate ajuta la menținerea forței și masei musculare pe termen lung, chiar și după vârsta de 40–50 de ani.

Siguranța și efectele secundare

Creatina este considerată sigură de către autoritățile internaționale în domeniul sănătății și nu are efecte secundare majore atunci când este administrată corect. Cel mai frecvent efect observat este creșterea în greutate, care este în mare parte legată de creșterea masei musculare.

Există rapoarte izolate despre efecte precum crampe musculare, deshidratare, diaree sau probleme renale, însă nu există dovezi clare că acestea sunt cauzate direct de creatină. În plus, excesul de cofeină poate reduce eficiența suplimentului, dar cercetările sunt limitate în această privință.

Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, doza recomandată este de 3-5 grame pe zi. Consumul unei cantități foarte mari, de exemplu 20 de grame o dată, nu aduce beneficii suplimentare și este eliminat prin urină. Astfel, riscul de efecte adverse majore este foarte mic.

Recomandări pentru utilizare

Suplimentele de creatină sunt disponibile sub formă de pudră, tablete, batoane sau băuturi. Cei care nu consumă carne sau pește, cum sunt vegetarienii, pot beneficia mai mult de pe urma suplimentării, deoarece dieta lor conține cantități mai mici de creatină naturală.

Persoanele cu probleme renale sau alte afecțiuni medicale trebuie să consulte medicul înainte de a începe suplimentarea. De asemenea, este important să se respecte doza recomandată și să nu se încerce obținerea rapidă a rezultatelor prin consum excesiv.

Studiile recente arată că suplimentul nu provoacă pierderea părului. Creșterile hormonale observate în anumite studii sunt mici și rămân în limite normale, fără efecte vizibile asupra părului. Suplimentul este sigur pentru majoritatea oamenilor, ajută la creșterea masei musculare, îmbunătățește performanța fizică și poate sprijini sănătatea creierului și a organismului în general. Mitul conform căruia creatina provoacă alopecie se bazează pe interpretări greșite ale unor date vechi și nu are suport științific. Astfel, cei care doresc să includă creatina în dietă pot face acest lucru fără teamă, respectând recomandările de utilizare.

Rămâi la curent cu ultimele materiale exclusive și noutăți despre tot ce te interesează, pe Canalul nostru de WhatsApp!