Cori Grămescu, specialist în nutriție și antrenor de pilates, oferă asistență celor care doresc să-și sculpteze silueta, furnizând sfaturi și indicații pentru a elimina surplusul de kilograme și a atinge cea mai bună condiție fizică posibilă. Iată cum a reușit antrenoarea de Tae Bo să piardă cele 40 de kilograme.
Cum poți scăpa de kilogramele în plus într-un mod sănătos
Din ce în ce mai mulți indivizi se confruntă cu o creștere a greutății corporale, o tendință care poate fi atribuită problemelor de sănătate, unui stil de viață nesănătos sau obiceiului de a consuma alimente în exces.
De aceea, este crucial să acordăm atenție sfaturilor oferite de specialiștii în nutriție și să ne străduim să le punem în practică. Este adevărat că acest proces implică gestionarea alimentației, dar, cel puțin, vom vedea rezultate remarcabile.
Vezi și: Cum scapi rapid de celulită. Trucurile lui Cori Grămescu pentru un corp de invidiat
„Optați pentru un meniu natural, bogat în alimente dietetice și proteine de bună calitate, care să vă ajute să scăpați de balonare și de retenția de apă.
La micul dejun puteți alege legume de sezon (ardei, castraveți, roșii, dovlecei la grill sau inimi de anghinare) pe care le puteți mânca împreună cu proteine slabe (ouă, grătar rece de pui sau curcan, brânză slabă, ruladă de carne, mușchiuleț de porc afumat, pește crud-uscat) și o felie de pâine integrală cu maia.
Citește și: Dieta simplă pentru a arăta perfect în costumul de baie. Secretele lui Cori Grămescu
Mesele de prânz pot consta în legume care sunt concentrate (mazăre, sfeclă), rădăcinoase (morcov), dovleac, năut, linte, împreună cu o porție bună de proteine mai consistente (somon, mușchi de vită, mușchiuleț de porc, pulpă de curcan). Pentru a tempera pofta de dulce poți alege 2-3 curmale sau smochine.
La cină alegeți preparate ușoare precum pește de apă sărată, pui sau curcan și legume verzi (sparanghel, dovlecei, fasole păstăi, broccoli sau salată asortată).
În ceea ce privește gustările peste zi, puteți alege un bol de fructe de sezon, în prima parte a zilei sau după sport.”, recomandă nutriționistul, Cori Grămescu.
Cum arată meniul nutriționistei
La un moment dat, s-ar putea să spuneți că evitați să consultați un nutriționist care nu a experimentat în mod personal problema excesului de greutate, pe motiv că poate nu manifestă aceeași empatie ca cineva care a trecut deja prin această luptă.
Cu toate acestea, este important să subliniem că Cori Grămescu a trecut personal prin procesul de pierdere a 40 de kilograme și a oferit informații valoroase într-un interviu acordat pentru slabgras.ro.
„Aș putea spune că toată viața mea este o dietă. Am ținut dietă prima oară când am slăbit cele 40 de kilograme și de atunci sunt mereu atentă la ce mănânc, pentru a mă menține.
Îmi place foarte mult vita, spanacul, broccoli-ul, salatele cu ton. În perioada postului mănânc humus, vinete, năut, mazăre, linte, quinoa.”, a mai mărturisit antrenoarea de Tae Bo.
Te poate interesa și: La ce oră se ia ultima masă din zi pentru a nu te îngrășa. Greșeala pe care o fac mulți, când se mănâncă de fapt cina
Sportul și hidratarea au o importanță majoră
Pentru a sprijini procesul de reducere în greutate, este necesar să includem activitatea fizică în rutină zilnică. În timp ce modificările aduse dietei și reducerea aportului caloric au tendința de a avea un impact mai pronunțat asupra pierderii în greutate în comparație cu exercițiile fizice, activitatea fizică regulată joacă un rol esențial atât în procesul de slăbire, cât și în conturarea corpului. De asemenea, și hidratarea ocupă un rol major în procesul de slăbire, deoarece contribuie la scăderea garantată în centimetrii.
„În primul rând hidratarea este cea mai importantă. Ca să ajutați slăbirea în centimetri, căci ea este cea care de fapt este urmărită în programele de slăbire rapidă, este nevoie de un program de reducere a inflamației în corp, iar hidratarea are un rol esențial. Beți cel puțin 2.5 l de apă pe zi, de preferință aromatizată cu lămâie, rozmarin, castravete sau mentă.
Apa băută în cantitate suficientă ușurează digestia, reduce retenția de apă și reduce celulita, dar cel mai important este că reduce balonarea și poftă de dulce. Apoi, mai sunt câteva ingrediente care nu trebuie să lipsească din meniul de slăbire rapidă.
Peștele de apă sărată, semințele de in și nucile crude sunt surse foarte sănătoase de grăsimi cu rol anti-inflamator și acizi grași omega 3, care vă vor ajuta să scăpați de inflamație și să aveți o piele sănătoasă și suplă.”, continuă Cori Grămescu, conform adevărul.ro.
